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Kurzhantel Schulterdrücken, stehend, einarmig
Zielmuskeln: Deltamuskel, vorderer    Typ: Nebenübung

oben über den Kopf drücken. Arm leicht gebeugt lassen. Zurückführen und wiederholen. weiterlesen

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Multipresse Wadenpresse, stehend
Zielmuskeln: Zwillingswadenmuskel    Typ: Nebenübung

strecken um Fersen so hoch wie möglich anzuheben. Zurückführen. Wiederholen. weiterlesen

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Aufrufe: 13980

Kabelzug Armstrecken, stehend
Zielmuskeln: Trizeps    Typ: Nebenübung

dem Kopf durchstrecken. Zurückführen und wiederholen. weiterlesen

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Kabelzug Reverse Fly, stehend
Zielmuskeln: Rautenmuskel,  Deltamuskel, hinterer    Typ: Nebenübung

hinten ziehen bis sich die Ellenbogen hinter dem Rücken befinden. Schulterblätter zusammenziehen. Zurückführen und wiederholen. weiterlesen

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Kabelzug Armbeugen, stehend, einarmig, von hinten
Zielmuskeln: Bizeps    Typ: Nebenübung

Richtung Schulter beugen. Ellenbogen verharrt in Position. Zurückführen, Arm leicht gebeugt lassen und wiederholen. Mit anderem Arm forfahren. weiterlesen

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Aufrufe: 18210

Kurzhantel Seitheben, stehend
Zielmuskeln: Deltamuskel, mittlerer    Typ: Grundübung

anheben bis sich die Oberarme parallel zum Boden befinden. Ellenbogen leicht gebeugt halten. Zurückführen und wiederholen. weiterlesen

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Aufrufe: 62514

Station, Hebelarm Wadenpresse, stehend
Zielmuskeln: Zwillingswadenmuskel    Typ: Nebenübung

strecken um Fersen so hoch wie möglich zu heben. Zurückführen. Wiederholen. weiterlesen

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Aufrufe: 28478

Kabelzug Hüftstrecken, stehend
Zielmuskeln: Großer Gesäßmuskel    Typ: statisch

und Bein weit nach hinten führen. Zurückführen und wiederholen. Manschette wechseln und mit anderer Seite fortfahren. weiterlesen

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Aufrufe: 24441

Kurzhantel Armstecken, einarmig, stehend
Zielmuskeln: Trizeps    Typ: Grundübung

weit wie möglich hinter dem Kopf nach unten führen. Ellenbogen verbleibt in Position. Arm hochstrecken. Wiederholen. weiterlesen

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Langhantel Roll-out, Stehend
Zielmuskeln: Hüftbeuger,  Bauchmuskel, gerade    Typ: Grundübung

vorn rollen bis die Arme nach vorn gestreckt sind. Der Körper folgt der Bewegung er sich knapp über dem Boden befindet. Bauch anspannen und Hantel in Ausgangsposition zurückziehen. weiterlesen

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Aufrufe: 20463

Kabelzug Armstrecken, stehend
Zielmuskeln: Trizeps    Typ: Grundübung

nach unten durchstrecken. Ellenbogen verharren in Position. Zurückführen bis sich die Unterarme etwa parallel zum Boden befinden. Wiederholen. weiterlesen

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Aufrufe: 30610

Langhantel Wadenpressen, stehend
Zielmuskeln: Zwillingswadenmuskel    Typ: Nebenübung

strecken und Fersen so weit wie möglich nach oben anheben. Zurückführen, Fersen nicht ablegen. Wiederholen weiterlesen

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Kabelzug Flys, stehend
Zielmuskeln: Großer Brustmuskel    Typ: Nebenübung

Körper zusammenführen. Ellenbogen leicht gebeugt lassen. Zurückführen und wiederholen. weiterlesen

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Aufrufe: 35778

Kabelzug Abduktion, stehend
Zielmuskeln: Abduktoren    Typ: Nebenübung

wie möglich seitlich abspreizen. Zurückführen und wiederholen. Umdrehen und mit anderer Seite fortfahren. weiterlesen

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Station, Hebelarm Beinbeuger. stehend
Zielmuskeln: Beinbeuger    Typ: Nebenübung

wie möglich Richtung Gesäß beugen. Zurückführen, Bein leicht gebeugt lassen. Wiederholen. Seite wechseln und fortfahren. weiterlesen

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Kabelzug Aussenrotation, stehend
Zielmuskeln: Untergrätenmuskel    Typ: Nebenübung

aussen drehen und Griff weg vom Kabelzug bewegen. Ellenbogen verbleibt in Position. Zurückkehren und wiederholen. Umdrehen und mit anderer Seite fortfahren. weiterlesen

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Langhantel Nackendrücken, stehend
Zielmuskeln: Deltamuskel, vorderer    Typ: Grundübung

dem Kopf absenken. Hochdrücken, Arme nicht durchstrecken. Wiederholen. weiterlesen

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Kabelzug Flys, stehend, seitlich
Zielmuskeln: Großer Brustmuskel,  Breiter Rückenmuskel    Typ: Nebenübung

dem Körper auf Hüfthöhe heranführen. Ellenbogen leicht gebeugt lassen. Zurückführen und wiederholen. weiterlesen

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Kabelzug Adduktion, stehend
Zielmuskeln: Adduktoren    Typ: Nebenübung

Kabelzug am Standbein vorbei ziehen. Zurückführen und wiederholen. Seite wechseln und fortfahren. weiterlesen

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Aufrufe: 30925

Station, Hebelarm Abduktion, stehend
Zielmuskeln: Abduktoren    Typ: Nebenübung

wie möglich nach außen abspreizen. Zurückführen. Wiederholen. Mit anderem Bein fortfahren. weiterlesen

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