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Kurzhantel Rudern, einarmig, vorgebeugt
Zielmuskeln: Rücken, Allgemein    Typ: Grundübung

oben neben den Bauch ziehen. Oberarm eng am Körper halten und dabei Schulter hochziehen Zurückführen, Arm leicht gebeugt halten und wiederholen. Seite wechseln und fortfahren. weiterlesen

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Kabelzug Schulterrudern, einarmig, Rückenlage
Zielmuskeln: Deltamuskel, hinterer    Typ: Nebenübung

zum Körper so weit wie möglich nach unten ziehen. Unterarm zeigt in Richtung Kabelzug. Zurückführen, Arm leicht gebeugt lassen und wiederholen. Umdrehen und mit anderem Arm fortfahren. weiterlesen

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Kurzhantel Seitheben, Schrägbank, einarmig, vorgebeugt
Zielmuskeln: Deltamuskel, hinterer    Typ: Nebenübung

bis der Oberarm sich etwa parallel zum Boden oder etwas darüber befindet. Zurückführen und wiederholen. weiterlesen

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Aufrufe: 26798

Langhantel Rudern, Bauchlage
Zielmuskeln: Rücken, Allgemein    Typ: Nebenübung

oben ziehen. Dabei Rücken und Schultern anspannen. Zurückführen und wiederholen. weiterlesen

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Kurzhantel Flys, Flachbank
Zielmuskeln: Großer Brustmuskel    Typ: Nebenübung

öffnen bis Ellenbogen etwa Höhe des Rückenpolsters erreichen. Zurückführen und wiederholen. weiterlesen

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Kurzhantel Armbeugen, liegend
Zielmuskeln: Bizeps    Typ: Nebenübung

Schultern beugen. Ellenbogen und Position halten. Zurückführen, Arme leicht gebeugt lassen. Wiederholen. weiterlesen

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Station, Hebelarm Beinbeuger, liegend
Zielmuskeln: Beinbeuger    Typ: Nebenübung

um den Hebel Richtung Gesäß zu ziehen bis die Unterschenkel etwa senkrecht stehen. Zurückführen, Beine leicht gebeugt lassen und wiederholen. weiterlesen

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Kabelzug Armbeugen, Scottbank
Zielmuskeln: Armbeuger    Typ: Nebenübung

beugen. Oberarme verharren auf dem Polster. Zurückführen, Arme leicht gebeugt lassen und wiederholen. weiterlesen

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Kurzhantel Flys, Schrägbank, negativ
Zielmuskeln: Großer Brustmuskel    Typ: Nebenübung

öffnen bis Ellenbogen etwa Höhe des Rückenpolsters erreichen. Zurückführen und wiederholen. weiterlesen

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Kurzhantel Innenrotation, Seitlage
Zielmuskeln: Unterschulterblattmuskel    Typ: Nebenübung

Innenrotation des Oberarms nach bis vor den Bauch führen. Zurückkehren und wiederholen. Seite wechseln und mit anderem Arm fortfahren. weiterlesen

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Station, Hebelarm Beinbeuger, liegend, einbeinig
Zielmuskeln: Beinbeuger    Typ: Nebenübung

Bein beugen um den Hebel Richtung Gesäß zu ziehen bis der Unterschenkel etwa senkrecht steht. Zurückführen, Bein leicht gebeugt lassen und wiederholen. Mit anderem Bein fortfahren. weiterlesen

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Kurzhantel Überzüge, einarmig
Zielmuskeln: Großer Brustmuskel    Typ: Nebenübung

dem Kopf nach unten führen. Zurückziehen und wiederholen. Seite wechseln und wiederholen. weiterlesen

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Kabelzug Armstrecken, sitzend
Zielmuskeln: Trizeps    Typ: Grundübung

dem Kopf durchstrecken. Zurückführen und wiederholen. weiterlesen

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Langhantel Handbeugen
Zielmuskeln: Handbeuger    Typ: Nebenübung

beugen und Hantel so hoch wie möglich ziehen. Zurückführen und wiederholen. weiterlesen

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Aufrufe: 21695

Kurzhantel Armstecken, liegend
Zielmuskeln: Trizeps    Typ: Nebenübung

nach unten führen bis sich die Hanteln neben dem Kopf befinden. Ellenbogen verbleiben in Position. Arme strecken und wiederholen. weiterlesen

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Sz-Hantel Armbeugen, Scottbank, Obergriff
Zielmuskeln: Oberarmspeichenmuskel    Typ: Nebenübung

und Hantel Richtung Schultern ziehen bis die Unterarme etwa senkrecht stehen. Zurückführen, Arme leicht gebeugt halten und wiederholen. weiterlesen

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Kurzhantel Seitheben, Seitlage
Zielmuskeln: Deltamuskel, mittlerer    Typ: Nebenübung

anheben bis der Oberarm rechtwinklig zum Oberkörper steht. Zurückführen und wiederholen. weiterlesen

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Kurzhantel Aussenrotation, Seitlage
Zielmuskeln: Untergrätenmuskel    Typ: Nebenübung

Aussenrotation des Oberarms nach oben fürhren. Zurückkehren und wiederholen. Seite wechseln und mit anderem Arm fortfahren. weiterlesen

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Kabelzug Flys, Schrägbank., positiv
Zielmuskeln: Großer Brustmuskel, Schlüsselbeinanteil    Typ: Nebenübung

dem Körper vor der Brust zusammenführen. Ellenbogen leicht gebeugt nach außen zeigen lassen. Zurückführen bis die Ellenbogen sich auf Höhe des Polsters befinden. Wiederholen. weiterlesen

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Langhantel Handstrecken
Zielmuskeln: Handstrecker    Typ: Nebenübung

strecken und Hantel so hoch wie möglich ziehen. Zurückführen und wiederholen. weiterlesen

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