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Flachbank Bank, vorgebeugt
Zielmuskeln: Breiter Rückenmuskel    Typ: statisch

und Körper weiter absenken. Dehnung halten. weiterlesen

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Eigengewicht Beugestütze, zwischen 2 Bänken
Zielmuskeln: Trizeps    Typ: Grundübung

bis Ellenbogen rechtwinklig gebeugt sind. Ellenbogen zeigen nach hinten. Hochdrücken, Arme leicht gebeugt halten. Wiederholen. weiterlesen

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Hantelscheibe Beugestütze, zwischen 2 Bänken
Zielmuskeln: Trizeps    Typ: Grundübung

und Körper absenken bis Ellenbogen rechtwinklig gebeugt sind. Körper hochdrücken, Arme leicht gebeugt halten. Wiederholen. weiterlesen

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Aufrufe: 17802

Kabelzug Armbeugen, sitzend, Flachbank
Zielmuskeln: Armbeuger    Typ: Nebenübung

und Griff Richtung Schultern ziehen. Zurückführen, Arme leicht gebeugt lassen. Wiederholen. weiterlesen

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Kabelzug
Zielmuskeln: Bizeps    Typ: Nebenübung

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Kurzhantel Kickbacks, Flachbank
Zielmuskeln: Trizeps    Typ: Nebenübung

nach hinten strecken. Ellenbogen verbleibt in Position. Zurückführen und wiederholen. weiterlesen

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Station, Hebelarm Brustpresse
Zielmuskeln: Großer Brustmuskel    Typ: Grundübung

bis die Arme fast gestreckt sind. Zurückführen bis Ellenbogen sich auf Schulterlinie befinden. Wiederholen. weiterlesen

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Eigengewicht Hüftheben, Rückenlage, auf der Bank
Zielmuskeln: Bauchmuskel, gerade    Typ: Nebenübung

und Hüfte vom Polster abheben. Knie ständig leicht gebeugt über der Hüfte halten. Zurückkehren und wiederholen. weiterlesen

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Station, Schlitten Schulterdrücken
Zielmuskeln: Deltamuskel, vorderer    Typ: Grundübung

oben drücken bis Arme fast gestreckt sind. Zurückführen bis sich die Griffe ca. auf Augenhöhe befinden. Wiederholen. weiterlesen

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Sz-Hantel Armstrecken, sitzend, Scottbank
Zielmuskeln: Trizeps    Typ: Grundübung

dem Kopf durchstrecken. Ellenbogen verbleiben in Position. Zurückführen und wiederholen. weiterlesen

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Matte Crunch. Beine auf Bank
Zielmuskeln: Bauchmuskel, gerade    Typ: Nebenübung

und Oberkörper so weit wie möglich nach oben rollen. Unterer Rücken verbleibt auf Matte. Zurückführen und wiederholen. weiterlesen

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Aufrufe: 20381

Kabelzug Armbeugen, Rückenlage, Flachbank
Zielmuskeln: Bizeps    Typ: Nebenübung

um Griff zur Stirn zu ziehen. Ellenbogen bleiben in Position. Zurückführen, Arme leicht gebeugt lassen und wiederholen. weiterlesen

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Station, Schlitten Beinpresse, vertikal
Zielmuskeln: Quadrizeps,  Großer Gesäßmuskel    Typ: Grundübung

Knie beugen um nach unten führen bis Beine rechtwinklig gebeugt sind. Hochdrücken, Knie leicht gebeugt halten. Wiederholen. weiterlesen

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Station, Hebelarm Wadenpresse, sitzend
Zielmuskeln: Schollenmuskel    Typ: Nebenübung

beugen um Fersen abzusenken. Danach Fußgelenk strecken um Fersen so weit wie möglich anzuheben. weiterlesen

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Station, Schlitten Beinpresse, vertikal, einbeinig
Zielmuskeln: Großer Gesäßmuskel,  Quadrizeps    Typ: Nebenübung

Knie beugen um nach unten führen bis Bein rechtwinklig gebeugt ist. Hochdrücken, Knie leicht gebeugt halten. Wiederholen. Mit anderem Bein fortfahren. weiterlesen

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Parkbank Liegestütze, negativ
Zielmuskeln: Großer Brustmuskel, Schlüsselbeinanteil    Typ: Grundübung

bis die Arme etwa rechtwinklig gebeugt sind. Hochdrücken, Arme leicht gebeugt lassen. Wiederholen. weiterlesen

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Wasserflasche Schulterdrücken, stehend
Zielmuskeln: Deltamuskel, vorderer    Typ: Grundübung

nach oben über den Kopf drücken. Arme leicht gebeugt lassen und wiederholen. weiterlesen

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Kurzhantel Schulterdrücken, stehend
Zielmuskeln: Deltamuskel, vorderer    Typ: Grundübung

oben über den Kopf drücken. Arme leicht gebeugt lassen. Zurückführen und wiederholen. weiterlesen

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Parkbank Liegestütze, positiv
Zielmuskeln: Großer Brustmuskel    Typ: Grundübung

bis die Arme etwa rechtwinklig gebeugt sind. Hochdrücken, Arme leicht gebeugt lassen. Wiederholen. weiterlesen

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Station, Schlitten Beinpresse 45°
Zielmuskeln: Quadrizeps,  Großer Gesäßmuskel    Typ: Grundübung

Knie beugen um Schlitten herabzulassen bis Knie etwa rechtwinklig gebeugt sind. Hochdrücken, Knie leicht gebeugt lassen. Wiederholen. weiterlesen

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