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Bank, vorgebeugt
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Breiter Rückenmuskel
Typ
: statisch
und Körper weiter absenken. Dehnung halten.
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Aufrufe: 7143
Eigengewicht
Beugestütze, zwischen 2 Bänken
Zielmuskeln:
Trizeps
Typ
: Grundübung
bis Ellenbogen rechtwinklig gebeugt sind. Ellenbogen zeigen nach hinten. Hochdrücken, Arme leicht gebeugt halten. Wiederholen.
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Aufrufe: 24613
Hantelscheibe
Beugestütze, zwischen 2 Bänken
Zielmuskeln:
Trizeps
Typ
: Grundübung
und Körper absenken bis Ellenbogen rechtwinklig gebeugt sind. Körper hochdrücken, Arme leicht gebeugt halten. Wiederholen.
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Aufrufe: 17802
Kabelzug
Armbeugen, sitzend, Flachbank
Zielmuskeln:
Armbeuger
Typ
: Nebenübung
und Griff Richtung Schultern ziehen. Zurückführen, Arme leicht gebeugt lassen. Wiederholen.
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Aufrufe: 11275
Kabelzug
Zielmuskeln:
Bizeps
Typ
: Nebenübung
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Aufrufe: 4204
Kurzhantel
Kickbacks, Flachbank
Zielmuskeln:
Trizeps
Typ
: Nebenübung
nach hinten strecken. Ellenbogen verbleibt in Position. Zurückführen und wiederholen.
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Aufrufe: 26925
Station, Hebelarm
Brustpresse
Zielmuskeln:
Großer Brustmuskel
Typ
: Grundübung
bis die Arme fast gestreckt sind. Zurückführen bis Ellenbogen sich auf Schulterlinie befinden. Wiederholen.
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Aufrufe: 40594
Eigengewicht
Hüftheben, Rückenlage, auf der Bank
Zielmuskeln:
Bauchmuskel, gerade
Typ
: Nebenübung
und Hüfte vom Polster abheben. Knie ständig leicht gebeugt über der Hüfte halten. Zurückkehren und wiederholen.
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Aufrufe: 25410
Station, Schlitten
Schulterdrücken
Zielmuskeln:
Deltamuskel, vorderer
Typ
: Grundübung
oben drücken bis Arme fast gestreckt sind. Zurückführen bis sich die Griffe ca. auf Augenhöhe befinden. Wiederholen.
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Aufrufe: 24542
Sz-Hantel
Armstrecken, sitzend, Scottbank
Zielmuskeln:
Trizeps
Typ
: Grundübung
dem Kopf durchstrecken. Ellenbogen verbleiben in Position. Zurückführen und wiederholen.
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Aufrufe: 16458
Matte
Crunch. Beine auf Bank
Zielmuskeln:
Bauchmuskel, gerade
Typ
: Nebenübung
und Oberkörper so weit wie möglich nach oben rollen. Unterer Rücken verbleibt auf Matte. Zurückführen und wiederholen.
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Aufrufe: 20381
Kabelzug
Armbeugen, Rückenlage, Flachbank
Zielmuskeln:
Bizeps
Typ
: Nebenübung
um Griff zur Stirn zu ziehen. Ellenbogen bleiben in Position. Zurückführen, Arme leicht gebeugt lassen und wiederholen.
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Aufrufe: 12500
Station, Schlitten
Beinpresse, vertikal
Zielmuskeln:
Quadrizeps
,
Großer Gesäßmuskel
Typ
: Grundübung
Knie beugen um nach unten führen bis Beine rechtwinklig gebeugt sind. Hochdrücken, Knie leicht gebeugt halten. Wiederholen.
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Aufrufe: 22974
Station, Hebelarm
Wadenpresse, sitzend
Zielmuskeln:
Schollenmuskel
Typ
: Nebenübung
beugen um Fersen abzusenken. Danach Fußgelenk strecken um Fersen so weit wie möglich anzuheben.
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Aufrufe: 129342
Station, Schlitten
Beinpresse, vertikal, einbeinig
Zielmuskeln:
Großer Gesäßmuskel
,
Quadrizeps
Typ
: Nebenübung
Knie beugen um nach unten führen bis Bein rechtwinklig gebeugt ist. Hochdrücken, Knie leicht gebeugt halten. Wiederholen. Mit anderem Bein fortfahren.
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Aufrufe: 13277
Parkbank
Liegestütze, negativ
Zielmuskeln:
Großer Brustmuskel, Schlüsselbeinanteil
Typ
: Grundübung
bis die Arme etwa rechtwinklig gebeugt sind. Hochdrücken, Arme leicht gebeugt lassen. Wiederholen.
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Aufrufe: 11485
Wasserflasche
Schulterdrücken, stehend
Zielmuskeln:
Deltamuskel, vorderer
Typ
: Grundübung
nach oben über den Kopf drücken. Arme leicht gebeugt lassen und wiederholen.
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Bewertung:
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Aufrufe: 176481
Kurzhantel
Schulterdrücken, stehend
Zielmuskeln:
Deltamuskel, vorderer
Typ
: Grundübung
oben über den Kopf drücken. Arme leicht gebeugt lassen. Zurückführen und wiederholen.
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Bewertung:
(3 Bewertungen)
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Aufrufe: 59228
Parkbank
Liegestütze, positiv
Zielmuskeln:
Großer Brustmuskel
Typ
: Grundübung
bis die Arme etwa rechtwinklig gebeugt sind. Hochdrücken, Arme leicht gebeugt lassen. Wiederholen.
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Aufrufe: 24287
Station, Schlitten
Beinpresse 45°
Zielmuskeln:
Quadrizeps
,
Großer Gesäßmuskel
Typ
: Grundübung
Knie beugen um Schlitten herabzulassen bis Knie etwa rechtwinklig gebeugt sind. Hochdrücken, Knie leicht gebeugt lassen. Wiederholen.
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Bewertung:
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