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Step Schulterbrücke
Zielmuskeln: Großer Gesäßmuskel    Typ: Nebenübung

bis Knie, Hüfte und Schultern in einer Linie liegen. Position halten. weiterlesen

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Seil Seil wickeln
Zielmuskeln: Handstrecker,  Handbeuger    Typ: Nebenübung

und abwickeln. weiterlesen

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Matte Liegestütze, Diamond Push-up
Zielmuskeln: Trizeps    Typ: Grundübung

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Matte Seitstütz, Bein heben
Zielmuskeln: Bauchmuskel, schräg    Typ: Nebenübung

in gestreckter Haltung so weit nach oben anheben. Gleichzeitig oberen Arms hoch über den Kopf strecken. Position halten. Langsam zurückführen. Seite wechseln und wiederholen weiterlesen

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Kabelzug Rudern, sitzend, weiter Griff
Zielmuskeln: Rücken, Allgemein,  Kapuzenmuskel, mittlerer    Typ: Grundübung

Bauch ziehen. Gleichzeitig Schulterblätter zusammenziehen. Arme eng am Körper halten. Zurückführen, Arme leicht gebeugt lassen und wiederholen. weiterlesen

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Langhantel Armstrecken, liegend
Zielmuskeln: Trizeps    Typ: Nebenübung

und Hantel zur Stirn absenken. Ellenbogen verbleiben in Position. Arme durchstrecken um in Ausgangsposition zurückzukehren. Wiederholen. weiterlesen

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Kurzhantel Rumpfbeugen, seitlich
Zielmuskeln: Bauchmuskel, schräg    Typ: Nebenübung

gleichmäßig nach links und rechts beugen. Seite wechseln und fortfahren. weiterlesen

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Langhantel Good Morning Übung
Zielmuskeln: Beinbeuger,  Rückenstrecker    Typ: Nebenübung

und Oberkörper mit geradem Rücken bis parallel zum Boden nach vorn neigen. Wieder aufrichten und wiederholen. weiterlesen

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Langhantel Rudern, vorgebeugt
Zielmuskeln: Kapuzenmuskel, mittlerer,  Rücken, Allgemein    Typ: Grundübung

des Oberschenkels zum Bauch ziehen. Oberarme dicht am Körper halten. Schultern und Rücken anspannen. Zurückführen, Arme leicht gebeugt lassen und wiederholen. weiterlesen

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Fixierung Hängend
Zielmuskeln: Breiter Rückenmuskel    Typ: statisch

anheben und Körper hängen lassen. Schultern nach oben ziehen lassen. Dehnung halten. weiterlesen

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Langhantel Kniebeuge, tief
Zielmuskeln: Quadrizeps,  Großer Gesäßmuskel    Typ: Grundübung

beugen. Körper absenken bis Beine vollständig gebeugt sind. Hüfte nach hinten führen, Knie verbleiben über den Füßen. Rücken gerade halten. Blick nach vorn oder leicht nach oben richten. Hochdrücken, Knie leicht gebeugt lassen. Wiederholen weiterlesen

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Klettergerüst Bein-Hüft-Heben
Zielmuskeln: Bauchmuskel, gerade    Typ: Grundübung

Hüftbeuger anspannen und Beine nach oben ziehen bis die Füße den Holm erreichen. Kontrolliert zurückkehren und wiederholen. weiterlesen

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Matte Hüftstrecken, liegend, einbeinig
Zielmuskeln: Großer Gesäßmuskel    Typ: Nebenübung

wie möglich nach oben anheben. Zurückführen und wiederholen. Mit anderem Bein fortfahren. weiterlesen

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Elastic Band Beinpresse, sitzend
Zielmuskeln: Quadrizeps,  Großer Gesäßmuskel    Typ: Grundübung

Fersen auf der Matte nach vorn strecken. Beine leicht gebeugt halten. Zurückführen und wiederholen. weiterlesen

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Tube Abduktion, stehend
Zielmuskeln: Abduktoren    Typ: Nebenübung

so weit wie möglich abspreizen. Zurückführen und wiederholen. Mit anderem Bein fortfahren. weiterlesen

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Langhantel Clean and Press
Zielmuskeln: Deltamuskel, vorderer    Typ: Grundübung

Mit geradem Rücken vorbeugen und in die Knie gehen bis die Hantel sich auf Kniehöhe befindet. Geradeaus schauen. Hüfte und Knie strecken und in aufrechten Stand zurückkehren.2. Schöpfen:Nun die Hantel eng am Körper zur Brust ziehen. Dabei Oberarme nach oben ziehen und Handgelenke folgen lassen.3. Schulterdrücken:Oberarme zügig nach aussen rotieren und Ellenbogen unter die Hantel bringen. Hantel nach oben über den Kopf drücken. Arme leicht gebeugt lassen.4. Mit kontrollierter Geschwindigkeit die vorangegangenen Schritten in umgekehrter Reihenfolge absolvieren. Wiederholen. weiterlesen

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Kabelzug Armbeugen, stehend, einarmig, von hinten
Zielmuskeln: Bizeps    Typ: Nebenübung

Richtung Schulter beugen. Ellenbogen verharrt in Position. Zurückführen, Arm leicht gebeugt lassen und wiederholen. Mit anderem Arm forfahren. weiterlesen

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Langhantel Armbeugen, Schrägbank
Zielmuskeln: Bizeps    Typ: Nebenübung

und Hantel Richtung Schulter ziehen. Zurückführen, Arme leicht gebeugt lassen und wiederholen. weiterlesen

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Tube Oberkörperrotation, mit Partner
Zielmuskeln: Bauchmuskel, schräg    Typ: Nebenübung

jeweils gleichtzeitig in entgegengesetzte Richtung des Trainingspartners rotieren. Zurückführen und wiederholen. weiterlesen

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Balance Pad
Zielmuskeln: Großer Gesäßmuskel    Typ: Nebenübung

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