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Kabelzug Schöpfen, einarmig
Zielmuskeln: Deltamuskel, mittlerer    Typ: Nebenübung

am Körper Richtung Schulter hochziehen, wobei die Hand deM Ellenbogen folgt. Zurückführen und wiederholen. Mit anderer Seite fortfahren. weiterlesen

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Multipresse Bankdrücken, negativ
Zielmuskeln: Großer Brustmuskel    Typ: Grundübung

bis sich die Ellenbogen auf Schulterhöhe bzw. Höhe der Rückenlehne befinden. Hochdrücken, Arme leicht gebeugt lassen. Wiederholen. weiterlesen

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Klettergerüst Klimmzug, aufrecht
Zielmuskeln: Breiter Rückenmuskel    Typ: Nebenübung

hochziehen bis sich der Kopf knapp unterhalb des Holmes befindet. Zurückführen, Arme leicht gebeugt halten und wiederholen. weiterlesen

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Kurzhantel Armstecken, einarmig, liegend
Zielmuskeln: Trizeps    Typ: Nebenübung

unten führen bis sich die Hanteln neben dem Kopf befinden. Ellenbogen verbleibt in Position. Arm strecken und wiederholen. Seite wechseln und fortfahren. weiterlesen

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Hantelscheibe Frontheben
Zielmuskeln: Deltamuskel, vorderer    Typ: Nebenübung

oben vor dem Körper anheben bis sich die Oberarme etwa parallel zum Boden oder leicht darüber befinden. Zurückführen und wiederholen. weiterlesen

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Langhantel Bankdrücken, enger Griff
Zielmuskeln: Trizeps    Typ: Grundübung

bis die Ellenbogen Schulterhöhe bzw. Bankhöhe erreichen. Hochdrücken, Arme leicht gebeugt lassen und wiederholen. weiterlesen

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Matte Beinstrecken, Bauchlage
Zielmuskeln: Quadrizeps    Typ: Nebenübung

Bein durchstrecken. Zurückführen und wiederholen. Mit anderem Bein fortfahren. weiterlesen

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Parkbank Beugestütze, Bank
Zielmuskeln: Trizeps    Typ: Grundübung

bis Arme rechtwinklig gebeugt sind. Hochdrücken, Arme leicht gebeugt halten. Wiederholen. weiterlesen

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Matte Hüftheben, Rückenlage, einbeinig
Zielmuskeln: Beinbeuger,  Großer Gesäßmuskel    Typ: Nebenübung

bis Knie, Hüfte und Schultern in einer Linie liegen. Zurückführen, Körper nicht ablegen, wiederholen. Mit anderem Bein fortfahren. weiterlesen

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Station, Hebelarm Butterfly
Zielmuskeln: Großer Brustmuskel    Typ: Nebenübung

der Brust zusammendrücken. Zurückführen bis Ellenbogen sich auf Schulterlinie befinden. Wiederholen. weiterlesen

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Klettergerüst Kniebeuge, Split
Zielmuskeln: Quadrizeps    Typ: Grundübung

bis das vordere Knie etwa rechtwinklig gebeugt ist. Hochdrücken, Knie leicht gebeugt halten. Wiederholen. Mit anderem Bein fortfahren. weiterlesen

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Station, Schlitten Beinpresse 45°
Zielmuskeln: Quadrizeps,  Großer Gesäßmuskel    Typ: Grundübung

Knie beugen um Schlitten herabzulassen bis Knie etwa rechtwinklig gebeugt sind. Hochdrücken, Knie leicht gebeugt lassen. Wiederholen. weiterlesen

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Kabelzug Rudern, vorgebeugt
Zielmuskeln: Rücken, Allgemein    Typ: Grundübung

Bauch ziehen. Die Ellenbogen dicht am Oberkörper nach hinten bewegen. Zurückführen, Arme leicht gebeugt lassen. Wiederholen. weiterlesen

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Kabelzug Aussenrotation, sitzend
Zielmuskeln: Untergrätenmuskel    Typ: Nebenübung

aussen drehen und Griff weg vom Kabelzug bewegen. Ellenbogen verbleibt in Position. Zurückkehren und wiederholen. Umdrehen und mit anderer Seite fortfahren. weiterlesen

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Tube Rudern, stehend, weit
Zielmuskeln: Deltamuskel, mittlerer    Typ: Nebenübung

oben parallel zum Boden ziehen. Oberarme rechtwinklig zum Körper halten. Zurückführen, Arme leicht gebeugt halten und wiederholen. weiterlesen

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Kabelzug Kickbacks, vorgebeugt
Zielmuskeln: Trizeps    Typ: Nebenübung

nach hinten durchstrecken. Ellenbogen verbleibt in Position. Zurückführen und wiederholen. Mit anderem Arm fortfahren. weiterlesen

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Kabelzug Armstrecken, liegend, einarmig
Zielmuskeln: Trizeps    Typ: Nebenübung

durchstrecken. Zurückführen und wiederholen. Mit dem anderen Arm fortfahren. weiterlesen

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Klettergerüst Dip ´n Kick
Zielmuskeln: Trizeps    Typ: Nebenübung

und Körper absenken bis die Arme etwa rechtwinklig gebeugt sind. Gleichzeitig leicht nach vorn lehnen und Beine nach hinten führen. Hochdrücken und Beine nach vorn kicken. Arme leicht gebeugt lassen. Wiederholen. weiterlesen

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Matte Crunches, eingedreht
Zielmuskeln: Bauchmuskel, schräg    Typ: Nebenübung

und Oberkörper so weit wie möglich nach oben zu einer Seite rollen. Unterer Rücken verbleibt auf Matte. Zurückführen und wiederholen. Mit anderer Seite fortfahren. weiterlesen

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Aero Step Koordination, Kniebeuge, Split
Zielmuskeln: Quadrizeps,  Großer Gesäßmuskel    Typ: Grundübung

beugen und Körper absenken bis sich die Oberschenkel etwa parallel zum Boden befinden. Rücken gerade halten. Knie über den Füßen halten. Beine strecken um in Ausgangsposition zurückzukehren. Knie leicht gebeugt halten. Wiederholen. weiterlesen

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