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V-Sitz Beweglichkeitstest


 
Das Ziel dieses Tests ist die Feststellung der Beweglichkeit der Muskeln des unteren Rückens und der Beinbeugemuskulatur.

Instruktionen

AusrüstungKlebeband oder Kreide zum Markieren des Bodens, Stift, Lineal
VorbereitungMit dem Klebeband auf dem Boden eine Grundlinie markieren (die graue Linie) mit einer Länge von 20-30 cm (8-12 Zoll) und danach, senkrecht dazu durch die Mitte der Grundlinie, die Maßlinie (die grüne Linie), die sich etwa 50-60 cm zu jeder Seite erstreckt. Der Schnittpunkt beider Linien ist der Nullpunkt. Nun Schuhe ausziehen, auf den Boden setzen, Beine strecken und die Fersen auf der Maßlinie mit etwa 20-30 cm Abstand ablegen. Aufrecht sitzen, Hände nebeneinander halten und Daumen verschränken. Handflächen zeigen nach unten. Fußgelenke leicht anspannen.
AusführungLangsam so weit wie möglich nach vorn beugen während die Hände mit gestreckten Armen so weit wie möglich entlang der Maßlinie wandern. Kurz entspannen und diesen Vorgang drei Mal wiederholen. Beim letzten Versuch die Position für 2-3 Sekunden halten. Der Abstand zwischen dem erreichten Punkt und den Nullpunkt wird gemessen.

Animation

Positionen

StartpositionEndposition
v_sit_a

v_sit_b

Auswertung

AuswertungDie Ergebnisse verschiedener Tests können so sehr gut verglichen werden. Ein passendes Beweglichkeitstraining sollte die Ergebnisse entsprechend verbessern.
ZuverläßigkeitDie Reichweite ist abhängig vom Alter, dem Grad der Motivation, der Lufttemperatur und einer eventuellen Erwärmung der Testperson. Normalerweise wird dieser Test ohne vorhergehende Erwärmung durchgeführt.
AnmerkungenUm die Ergebnisse zu verbessern, sollte ein regelmäßiges Beweglichkeitstraining für den unteren Rücken sowie die Beinbeuger durchgeführt werden.

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