Das Ziel dieses Tests ist die Feststellung der Beweglichkeit der Muskeln des unteren Rückens und der Beinbeugemuskulatur.
Instruktionen
Ausrüstung
Klebeband oder Kreide zum Markieren des Bodens, Stift, Lineal
Vorbereitung
Mit dem Klebeband auf dem Boden eine Grundlinie markieren (die graue Linie) mit einer Länge von 20-30 cm (8-12 Zoll) und danach, senkrecht dazu durch die Mitte der Grundlinie, die Maßlinie (die grüne Linie), die sich etwa 50-60 cm zu jeder Seite erstreckt. Der Schnittpunkt beider Linien ist der Nullpunkt.
Nun Schuhe ausziehen, auf den Boden setzen, Beine strecken und die Fersen auf der Maßlinie mit etwa 20-30 cm Abstand ablegen. Aufrecht sitzen, Hände nebeneinander halten und Daumen verschränken. Handflächen zeigen nach unten. Fußgelenke leicht anspannen.
Ausführung
Langsam so weit wie möglich nach vorn beugen während die Hände mit gestreckten Armen so weit wie möglich entlang der Maßlinie wandern. Kurz entspannen und diesen Vorgang drei Mal wiederholen. Beim letzten Versuch die Position für 2-3 Sekunden halten. Der Abstand zwischen dem erreichten Punkt und den Nullpunkt wird gemessen.
Animation
Positionen
Startposition
Endposition
Auswertung
Auswertung
Die Ergebnisse verschiedener Tests können so sehr gut verglichen werden. Ein passendes Beweglichkeitstraining sollte die Ergebnisse entsprechend verbessern.
Zuverläßigkeit
Die Reichweite ist abhängig vom Alter, dem Grad der Motivation, der Lufttemperatur und einer eventuellen Erwärmung der Testperson. Normalerweise wird dieser Test ohne vorhergehende Erwärmung durchgeführt.
Anmerkungen
Um die Ergebnisse zu verbessern, sollte ein regelmäßiges Beweglichkeitstraining für den unteren Rücken sowie die Beinbeuger durchgeführt werden.
