Statisches Dehnen

Statisches Dehnen ist die am meisten verbreitete Dehnungsmethode. Hier wird eine Position eingenommen und gehalten, die sich ein wenig außerhalb des normal möglichen Bewegungsradius befindet. Das geschieht mit Hilfe einer unterstützenden externen Kraft, sei es durch andere Körperteile, einen Trainingspartner oder mittels Geräten. Während des Haltens einer solchen Position ist es möglich, den Bewegungsradius graduell zu steigern.

Beispiele

Unterer Rücken	Oberschenkel	Brust
Auf eine Matte setzen und die Füße etwas entfernt mit den Fersen aufstellen. Knie leicht gebeugt halten. Oberkörper nach vorn lehnen und mit beiden Händen die Unterschenkel greifen. Den Oberkörper leicht nach vorn ziehen. Halten und dehnen.	Auf einem Fuß stehen und anderen Fuß mit der Hand greifen. Fuß zum Gesäß ziehen, Knie nebeneinander positionieren und aufrecht stehen. Dehnung halten.	Aufrecht stehen und Holzstab mit breiten Obergriff über dem Kopf halten. Stab nach hinten hinter die Schultern führen, Arme bleiben leicht gebeugt. Halten und dehnen.