. .

Anleitung Ballistisches Dehnen


 

Ballistisches Dehnen

Bei ballistischem Dehnen werden die Gelenke mit Hilfe von Schwung in Positionen außerhalb des normalen Bewegungsradius gezwungen. Es ist eine sehr kontroverse Art der Dehnung, da das Verletzungsrisiko recht hoch ist. Auch der Dehnungseffekt selbst ist fragwürdig, da die so leicht überbeanspruchten Muskeln während der Übung zur Kontraktion neigen.

Beispiele

Unterer Rücken / BeinbeugerBeinbeugerBrust
Aufrecht stehen und nach vorn beugen. Oberkörper pulsierend nach unten ziehen und wieder entspannen.Aufrecht stehen und beliebige Ferse auf Erhöhung ablegen. Beine strecken. Mit geradem Rücken pulsierend nach vorn neigen und wieder entspannen.Aufrecht stehen und Arme seitlich ausstrecken. Handflächen zeigen nach oben, Ellenbogen sind leicht gebeugt. Pulsierend Rücken anspannen und Arme so weit wie möglich nach hinten führen und wieder entspannen.
ballistic_stretching_lower_back_hamstrings

ballistic_stretching_hamstrings

ballistic_stretching_chest