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Trainingsarten im Ausdauertraining


 

Energiebereitstellung

Aerobe AusdauerAnaerobe Ausdauer
DefinitionAerob bedeutet "mit Sauerstoff", weil hier die Sauerstoffaufnahme höher oder zumindest im Gleichgewicht mit dem Sauerstoffverbrauch des Körper ist. Deshalb erhält der Körper genügend Sauerstoff, um seinen Energiebedarf aus Glukose und Fett zu erzeugen. Kohlendioxid und Wasser sind die einzige vorkommende Abfallprodukte und werden durch die Haut als Schweiß und über die Atmung aus dem Körper entfernt. Während aerobem Training befindet sich die Herzfrequenz zwischen 50-70 (80)% der maximalen Herzfrequenz.Anaerob bedeutet "ohne Sauerstoff". Hinter der anaeroben Schwelle von ca. 70-80% der maximalen Herzfrequenz wird Milchsäure als Stoffwechselendprodukt während der Verbrennung von Zucker erzeugt. Diese sammelt sich im Blut, da sie nicht so schnell entfernt wie erzeugt werden kann. Während anaerobem Trainings verwenden die Muskeln Glukose als einzige Energiequelle.
Energiebereitstellungaerob, mit Sauerstoffanearob, ohne Sauerstoff
Herzfrequenz50-80% max.80-100% max.
EnergiequelleGlukose und Fettausschliesslich Glukose
Stoffwechsel-EndprodukteKohlendioxid, WasserMilchsäure
Trainingsniveauniedrig bis moderathoch
Trainingsdauermittel bis langkurz
Einschränkungen- maximale Sauerstoffaufnahmefähigkeit - Kapazität des Stoffwechsels- Kapazität der Energiebereitstellung, - Milchsäureniveau im Körper - Widerstandsfähigkeit gegen Milchsäure
pro & contra+ Glukose / Körperfett als Hauptenergiequelle + harmlose Abfallprodukte: Wasser / Kohlendioxid + fast keine Milchsäure-Produktion + kurze Erholungszeit + gute Anpassungsfähigkeit des Körpers + Stärkung des Immunsystems- Glukose als Hauptenergiequelle - Milchsäureproduktion kann leistungsmindernd wirken - längere Erholungszeit - stellt extreme Anforderungen an den Körper - eventuell Schwächung der Immunsystems
Ein Gesundheits- und Fitness-orientiertes Ausdauertraining sollte wegen der großen Vorteile während und nach dem Training in erster Linie im aeroben Bereich stattfinden.

beteiligte Muskulatur

grundlegende Ausdauerlokale Ausdauer
Definitionmehr als 20% aller Muskelnlweniger als 20% aller Muskeln
BeispieleLaufen, SchwimmenArmbewegung beim Boxen
Das Niveau der Leistungen im Grundlagen-Ausdauertraining hängt von der Fähigkeit des Herz-Kreislauf-System ab, den Körper mit ausreichend Sauerstoff zu versorgen, während die Entwicklung der lokalen Ausdauer keine erheblichen Mengen Sauerstoff erfordert und deshalb vor allem von der Leistungsfähigkeit der beteiligten Muskeln begrenzt ist.

Art der Bewegung

Dynamische AusdauerStatische Ausdauer
Art der Bewegungdynamsiche Bewegungstatische Kontraktion
BeispieleLaufen, Schwimmen, ...Bogenschießen

Dauer

kurzmittellang
45 sec - 2 min2 min - 10 min> 10 min