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Übungen Krafttraining



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Elastic Band Kniebeuge, Variation
Zielmuskeln: Oberarmspeichenmuskel,  Großer Gesäßmuskel,  Quadrizeps    Typ: Grundübung

strecken. Gleichzeitig Arme beugen. Beine in oberer Position leicht gebeugt halten. Zurückführen bis sich die Oberschenkel etwa parallel zum Boden befinden. Arme leicht gebeugt lassen. Wiederholen. weiterlesen

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Aufrufe: 16285

Eigengewicht Klimmzug, V-Griff
Zielmuskeln: Breiter Rückenmuskel    Typ: Grundübung

seitlich hochziehen bis sich der Kopf neben der Klimmzugstange befindet. Zurückfürhren, Arme leicht gebeugt lassen. Wiederholen. weiterlesen

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Aufrufe: 27272

Elastic Band Liegestütze
Zielmuskeln: Großer Brustmuskel    Typ: Grundübung

und Körper nach oben drücken. Ellenbogen leicht gebeugt lassen. Zurückführen und wiederholen. weiterlesen

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Aufrufe: 18357

Sz-Hantel Armbeugen, Obergriff
Zielmuskeln: Oberarmspeichenmuskel    Typ: Nebenübung

und Hantel nach oben zur Brust ziehen. Ellenbogen verbleiben in Position. Zurückführen, Arme leicht gebeugt lassen. Wiederholen. weiterlesen

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Aufrufe: 18137

Fitness Ball Hüftbeugen, liegend
Zielmuskeln: Hüftbeuger    Typ: Grundübung

Knie beugen und Beine hochziehen bis sich die Knie über den Hüften befinden. Zurückführen und wiederholen. weiterlesen

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Aufrufe: 9669

Kabelzug Flys, Schrägbank., positiv
Zielmuskeln: Großer Brustmuskel, Schlüsselbeinanteil    Typ: Nebenübung

dem Körper vor der Brust zusammenführen. Ellenbogen leicht gebeugt nach außen zeigen lassen. Zurückführen bis die Ellenbogen sich auf Höhe des Polsters befinden. Wiederholen. weiterlesen

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Aufrufe: 20717

Station, Hebelarm Butterfly rückwärts
Zielmuskeln: Rautenmuskel,  Deltamuskel, hinterer    Typ: Nebenübung

das Schultergelenk nach hinten ziehen bis sich die Ellenbogen etwas hinter der Schulterlinie befinden. Dabei Schulterblätter zusammenziehen. Zurückführen und wiederholen. weiterlesen

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Aufrufe: 134707

Eigengewicht Bein-Hüftheben, hängend
Zielmuskeln: Bauchmuskel, gerade    Typ: Grundübung

Brust ziehen, dabei Hüfte hochziehen und Rücken rund machen. Langsam zurückführen, Knie und Hüfte leicht gebeugt lassen. Wiederholen. weiterlesen

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Aufrufe: 21646

Kabelzug Rudern, sitzend, mit Hüftstreckung
Zielmuskeln: Kapuzenmuskel, mittlerer,  Rückenstrecker,  Rücken, Allgemein    Typ: Nebenübung

Bauch ziehen. Gleichzeitig Schulterblätter zusammenziehen. Arme eng am Körper halten. Beim Zurückführen Hüfte beugen und mit geradem Rücken nach vorn lehnen. Arme dabei leicht gebeugt lassen. Griff wieder heranziehen und dabei aufrichten. Wiederholen. weiterlesen

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Aufrufe: 36041

Station, Schlitten Hackenschmidt, einbeinig
Zielmuskeln: Quadrizeps,  Großer Gesäßmuskel    Typ: Nebenübung

Knie beugen um nach unten führen bis Bein etwa rechtwinklig gebeugt ist. Hochdrücken, Knie leicht gebeugt halten. Wiederholen. Mit anderem Bein fortfahren. weiterlesen

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Aufrufe: 10462

Kabelzug Seitheben, einarmig
Zielmuskeln: Deltamuskel, mittlerer    Typ: Grundübung

Arm seitlich nach oben führen bis der Ellenbogen sich auf Schulterhöhe befindet. Zurückkehren und wiederholen. weiterlesen

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Aufrufe: 24366

Step Crunches, negativ
Zielmuskeln: Bauchmuskel, gerade    Typ: Grundübung

und Oberkörper so hoch wie möglich einrollen. Unteren Rücken nicht abheben. Zurückführen und wiederholen. weiterlesen

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Aufrufe: 10924

Fitness Ball Rückenstrecker
Zielmuskeln: Rückenstrecker    Typ: Nebenübung

bis der Körper gerade ist. Zurückführen und wiederholen. weiterlesen

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Aufrufe: 13542

Wasserflasche Kniebeuge
Zielmuskeln: Quadrizeps,  Großer Gesäßmuskel    Typ: Grundübung

beugen. Körper absenken bis Beine etwa rechtwinklig gebeugt sind. Hüfte nach hinten führen, Knie verbleiben über den Füßen. Rücken gerade halten. Blick nach vorn oder leicht nach oben richten. Hochdrücken, Knie leicht gebeugt lassen. Wiederholen. weiterlesen

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Aufrufe: 11108

Eigengewicht Bein abspreizen, stehend
Zielmuskeln: Abduktoren    Typ: Nebenübung

so weit wie möglich abspreizen. Zurückführen und wiederholen. Bein wechseln und fortfahren. weiterlesen

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Eigengewicht Handdrücken
Zielmuskeln: Großer Brustmuskel    Typ: Nebenübung

drücken. Leicht nachgeben und wiederholen. weiterlesen

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Aufrufe: 18850

Eigengewicht Kniebeuge, Split
Zielmuskeln: Quadrizeps,  Großer Gesäßmuskel    Typ: Nebenübung

und Körper nach unten absenken und bis sich das Knie des hinteren Beines knapp über dem Boden befindet. weiterlesen

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Aufrufe: 20393

Eigengewicht Tibeter #1, Kreisel
Zielmuskeln: Bauchmuskel, schräg    Typ: Nebenübung

parallel zum Boden ausstrecken. Eine Handfläche zeigt nach unten, die andere nach oben. Im Uhrzeigersinn drehen bis sich ein leichtes Schwindelgefühl einstellt. Danach in Ausgangsposition zurückkehren. weiterlesen

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Aufrufe: 18255

Sz-Hantel Rudern, vorgebeugt
Zielmuskeln: Rücken, Allgemein,  Kapuzenmuskel, mittlerer    Typ: Grundübung

des Oberschenkels zum Bauch ziehen. Oberarme dicht am Körper halten. Schultern und Rücken anspannen. Zurückführen, Arme leicht gebeugt lassen und wiederholen. weiterlesen

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Aufrufe: 38432

Klettergerüst Klimmzug, zum Nacken
Zielmuskeln: Breiter Rückenmuskel    Typ: Grundübung

und leicht nach hinten lehnen bis der Nacken den Holm erreicht. Zurückführen, Arme leicht gebeugt lassen und wiederholen. weiterlesen

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