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Übungen Krafttraining



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Eigengewicht Schulterspannung
Zielmuskeln: Deltamuskel, hinterer,  Rücken, Allgemein    Typ: Nebenübung

Schultern anspannen und Ellenbogen so weit wie möglich nach hinten ziehen. Zurückführen und wiederholen. weiterlesen

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Aufrufe: 19014

Eigengewicht Rumpfbeugen, seitlich
Zielmuskeln: Bauchmuskel, schräg    Typ: Nebenübung

so oft wie möglich nach oben und nach unten beugen. Umdrehen und mit anderer Seite fortfahren. weiterlesen

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Aufrufe: 24408

Fitness Ball Kniebeuge
Zielmuskeln: Quadrizeps,  Großer Gesäßmuskel    Typ: Grundübung

beugen. Körper absenken bis Beine etwa rechtwinklig gebeugt sind. Hüfte nach hinten führen, Knie verbleiben über den Füßen. Rücken gerade halten. Blick nach vorn oder leicht nach oben richten. Hochdrücken, Knie leicht gebeugt lassen. Wiederholen. weiterlesen

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Aufrufe: 10588

Aero Step Crunches
Zielmuskeln: Bauchmuskel, gerade    Typ: Grundübung

und Oberkörper so weit wie möglich aufrollen. Unterer Rücken verbleibt auf dem Balance Pad. Zurückführen und wiederholen. weiterlesen

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Aufrufe: 10285

Elastic Band Abduktion, gestrecktes Bein, Variante2
Zielmuskeln: Abduktoren    Typ: Nebenübung

so weit wie möglich nach oben anheben. Zurückführen, nicht ablegen, wiederholen. Umdrehen und mit anderer Seite fortfahren. weiterlesen

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Aufrufe: 12552

Kurzhantel Liegestütz-Flys
Zielmuskeln: Großer Brustmuskel    Typ: Nebenübung

nach aussen rollen bis sich der Oberkörper knapp über derm Boden befindet. Arme rechtwinklig zum Oberkörper halten, Ellenbogen zeigen nach oben. Oberkörper hochdrücken und Hanteln zusammenführen. Wiederholen. weiterlesen

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Aufrufe: 47327

Kurzhantel Armbeugen, Obergriff
Zielmuskeln: Oberarmspeichenmuskel    Typ: Nebenübung

und Hanteln Richtung Schultern führen. Dabei Oberarme nach aussen drehen bis Handflächen nach oben zeigen. Zurückführen, Arme leicht gebeugt lassen und wiederholen. weiterlesen

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Aufrufe: 21432

Matte Schulterspannung, Bauchlage
Zielmuskeln: Deltamuskel, hinterer,  Rücken, Allgemein    Typ: Nebenübung

Schultern anspannen und Arme so weit wie möglich nach oben ziehen. Zurückführen und wiederholen. weiterlesen

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Aufrufe: 20024

Balance Pad Fussrollen, abwechselnd
Zielmuskeln: Zwillingswadenmuskel    Typ: Nebenübung

stecken, gleichzeitg Knie und Hüfte etwas beugen. Zurückführen und gleichzeitig Fußgelenk strecken und Knie und Hüfte etwas beugen. Wiederholen. weiterlesen

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Aufrufe: 11381

Station, Hebelarm Armstrecken
Zielmuskeln: Trizeps    Typ: Grundübung

um Hebel nach untern zu drücken. Ellenbogen leicht gebeugt lassen. Zurückführen bis Arme etwa rechtwinklig gebeugt sind. Wiederholen. weiterlesen

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Aufrufe: 13786

Station, Hebelarm Hüftstrecken, vorgebeugt
Zielmuskeln: Großer Gesäßmuskel    Typ: Nebenübung

um Bein nach hinten zu führen. Zurückkehren und wiederholen. Seite wechseln. weiterlesen

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Aufrufe: 17954

Balance Pad Rückenpressen
Zielmuskeln: Rücken, Allgemein,  Rückenstrecker    Typ: Nebenübung

anspannen und Oberkörper anheben. Position für einen Moment halten. Zurückführen und wiederholen. weiterlesen

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Aufrufe: 11627

Matte Tibeter #5, Berg
Zielmuskeln: Hüftbeuger    Typ: Nebenübung

und Hüften beugen bis der Körper ein umgekehrtes "V" bildet. Kinn zu Brust bewegen. Zurückführen und wiederholen. weiterlesen

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Aufrufe: 15914

Klettergerüst Sit-up, hängend
Zielmuskeln: Bauchmuskel, gerade    Typ: Nebenübung

Hüftbeuger anspannen Oberkörper so hoch wie möglich ziehen. Kontrolliert zurückführen und wiederholen. weiterlesen

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Aufrufe: 16892

Eigengewicht Frontheben
Zielmuskeln: Deltamuskel, vorderer    Typ: Nebenübung

vorn anheben bis sich die Oberarme parallel zum Boden oder leicht darüber befinden. Zurückführen und wiederholen. weiterlesen

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Aufrufe: 11995

Aero Step Beinheben, Seitlage
Zielmuskeln: Adduktoren,  Abduktoren    Typ: Nebenübung

seitlich so weit wie möglich anheben. Position für einen Augenblick halten. Zurückführen und wiederholen. weiterlesen

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Aufrufe: 27786

Tube Oberkörperrotation, stehend
Zielmuskeln: Rückenstrecker,  Bauchmuskel, schräg    Typ: Grundübung

aufrichten und Tube in die entgegengesetze Richtung nach oben ziehen. Rumpf in die gleiche Richtung drehen und mit die Hände im Blick behalten. Zurückkehren und wiederholen. weiterlesen

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Aufrufe: 14672

Kabelzug Schulterheben
Zielmuskeln: Kapuzenmuskel, oberer    Typ: Grundübung

so weit wie möglich hochziehen. Zurückführen und wiederholen. weiterlesen

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Aufrufe: 17824

Klettergerüst Beugestütze, weiter Griff
Zielmuskeln: Großer Brustmuskel    Typ: Grundübung

bis Arme etwa rechtwinklig gebeugt sind. Dabei etwas nach vorn lehnen. Ellenbogen zeigen vom Körper weg. Hochdrücken, Arme leicht gebeugt lassen und wiederholen. weiterlesen

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Aufrufe: 8569

Langhantel Armstecken, Schrägbank, negativ
Zielmuskeln: Trizeps    Typ: Nebenübung

und Hantel zur Stirn absenken. Ellenbogen verbleiben in Position. Arme durchstrecken um in Ausgangsposition zurückzukehren. Wiederholen. weiterlesen

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