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Übungen Krafttraining



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Station, Hebelarm Rudern, T-Bar
Zielmuskeln: Rücken, Allgemein    Typ: Grundübung

oben ziehen, Ellenbogen zeigen nach nach hinten außen. Schulterblätter zusammenziehen. Zurückführen, Arme leicht gebeugt lassen. Wiederholen. weiterlesen

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Aufrufe: 21020

Fitness Ball Liegestütze, positiv
Zielmuskeln: Großer Brustmuskel, Schlüsselbeinanteil    Typ: Grundübung

und Körper bis kurz vor den Boden absenken. Hochdrücken, Arme leicht gebeugt lassen. Wiederholen. weiterlesen

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Aufrufe: 7242

Fitness Ball Arme zusammendrücken
Zielmuskeln: Großer Brustmuskel    Typ: Nebenübung

Etwas nachgeben und wiederholen. weiterlesen

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Aufrufe: 9063

Klettergerüst Gehen, hängend
Zielmuskeln: Bauchmuskel, gerade,  Hüftbeuger    Typ: Nebenübung

über die Horizontale nach oben ziehen. Zurückführen und gleichzeitig anderes Bein nach ober ziehen. Wiederholen. weiterlesen

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Aufrufe: 12283

Kurzhantel Ausfallschritt, nach vorn
Zielmuskeln: Quadrizeps,  Großer Gesäßmuskel    Typ: Nebenübung

Bein einen großen Schritt nach vorn machen. In die Knie gehen und Körper absenken bis das Knie des hinteren Beines fast den Boden berührt. Danach mit vorderem Bein abdrücken und wieder in Ausgangspostition zurückkehren. Wiederholen. Mt anderem Bein fortfahren. weiterlesen

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Aufrufe: 25336

Tube Armbeugen, stehend
Zielmuskeln: Bizeps    Typ: Grundübung

und Griffe Richtung Schultern ziehen. Ellenbogen verbleiben in Position. Zurückführen, Arme leicht gebeugt halten und wiederholen. weiterlesen

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Aufrufe: 9751

Sz-Hantel Frontheben
Zielmuskeln: Deltamuskel, vorderer    Typ: Nebenübung

vorn anheben bis sich die Arme etwa parallel zum Boden oder leicht darüber befinden. Zurückführen und wiederholen. weiterlesen

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Aufrufe: 28533

Fixierung Holm, gestreckter Arm
Zielmuskeln: Bizeps    Typ: statisch

wegdrehen und Arm durchstrecken. Dehnung halten. Mit anderer Seite fortfahren. weiterlesen

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Aufrufe: 4023

Matte Tibeter #4, Brücke
Zielmuskeln: Großer Gesäßmuskel    Typ: Nebenübung

hinten bewegen und gleichzeitig Körper anheben. Hüften nach vorn oben schieben bis die Knie etwa rechtwinklig gebeugt sind. Arme gestreckt halten und alle Muskeln anspannen. Zurückführen, entspannen und wiederholen. weiterlesen

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Aufrufe: 14046

Langhantel Armstecken, Schrägbank
Zielmuskeln: Trizeps    Typ: Nebenübung

und Hantel zur Stirn absenken. Ellenbogen verbleiben in Position. Arme durchstrecken um in Ausgangsposition zurückzukehren. Wiederholen. weiterlesen

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Aufrufe: 14089

Langhantel Ausfallschritt
Zielmuskeln: Quadrizeps    Typ: Nebenübung

nach unten führen bis sich das Knie des hinteren Beines knapp über dem Boden befindet. Zurückkehren, Beine leicht gebeugt lassen. Wiederholen. weiterlesen

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Aufrufe: 22634

Matte Schulterheben, Bauchlage
Zielmuskeln: Rücken, Allgemein    Typ: Nebenübung

wie möglich nach oben anheben. Dabei Rücken und Schultern anspannen. Kopf verbleibt auf der Matte. Zurückführen und wiederholen. weiterlesen

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Aufrufe: 15412

Elastic Band Aufwärmen
Zielmuskeln: Rücken, Allgemein    Typ: Grundübung

vor und zurück bewegen. weiterlesen

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Aufrufe: 17196

Klettergerüst Rudern, horizontaler Holm
Zielmuskeln: Kapuzenmuskel, mittlerer,  Rücken, Allgemein    Typ: Grundübung

oben ziehen bis die Brust den Holm erreicht. Dabei Rücken und Schultern anspannen. Zurückführen, Arme leicht gebeugt lassen und wiederholen. weiterlesen

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Aufrufe: 13323

Kurzhantel Schulterdrücken, sitzend, einarmig
Zielmuskeln: Deltamuskel, vorderer    Typ: Nebenübung

oben über den Kopf drücken. Arm leicht gebeugt lassen. Zurückführen und wiederholen. Seite wechseln und fortfahren. weiterlesen

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Aufrufe: 15800

Matte Fuß beugen, strecken
Zielmuskeln: Vorderer Schienbeinmuskel,  Zwillingswadenmuskel    Typ: Nebenübung

beugen und strecken. weiterlesen

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Aufrufe: 13252

Balance Pad Beinheben, Seitlage
Zielmuskeln: Adduktoren,  Abduktoren    Typ: Nebenübung

seitlich so weit wie möglich anheben. Position für einen Augenblick halten. Zurückführen und wiederholen. weiterlesen

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Aufrufe: 13335

Kabelzug Innenrotation, stehend
Zielmuskeln: Unterschulterblattmuskel    Typ: Nebenübung

innen drehen und Griff weg vom Kabelzug bewegen bis sich der Unterarm vor dem Bauch bedindet. Ellenbogen verbleibt in Position. Zurückkehren und wiederholen. Umdrehen und mit anderer Seite fortfahren. weiterlesen

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Aufrufe: 41790

Klettergerüst Beugestütze, Ecke
Zielmuskeln: Großer Brustmuskel    Typ: Grundübung

bis Arme etwa rechtwinklig gebeugt sind. Dabei etwas nach vorn lehnen. Ellenbogen zeigen vom Körper weg. Hochdrücken, Arme leicht gebeugt lassen und wiederholen. weiterlesen

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Aufrufe: 7427

Kurzhantel Seitheben, sitzend, vorgebeugt
Zielmuskeln: Deltamuskel, mittlerer    Typ: Nebenübung

rechtwinklig zum Körper anheben bis sich die Oberarme parallel zum Boden befinden. Zurückführen und wiederholen. weiterlesen

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Aufrufe: 26482