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Übungen Krafttraining



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Langhantel Nackendrücken, stehend
Zielmuskeln: Deltamuskel, vorderer    Typ: Grundübung

dem Kopf absenken. Hochdrücken, Arme nicht durchstrecken. Wiederholen. weiterlesen

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Aufrufe: 27554

Kabelzug Armbeugen, sitzend
Zielmuskeln: Armbeuger    Typ: Nebenübung

beugen. Ellenbogen verharren in Position. Rücken gerade halten. Zurückführen, Arme leicht gebeugt lassen. Wiederholen. weiterlesen

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Aufrufe: 11678

Kurzhantel Flys, Schrägbank, negativ
Zielmuskeln: Großer Brustmuskel    Typ: Nebenübung

öffnen bis Ellenbogen etwa Höhe des Rückenpolsters erreichen. Zurückführen und wiederholen. weiterlesen

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Aufrufe: 24953

Eigengewicht Crunches, Reverse
Zielmuskeln: Bauchmuskel, gerade    Typ: Nebenübung

und Hüfte nach oben Richtung Kopf ziehen. Nicht die Hüfte selbst beugen. Hüft- und Kniewinkel verbleiben rechtwinklig. Langsam zurückführen und wiederholen. weiterlesen

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Aufrufe: 42852

Multipresse Wadenpresse, sitzend
Zielmuskeln: Schollenmuskel    Typ: Nebenübung

strecken um Fersen so hoch wie möglich anzuheben. Zurückführen. Wiederholen. weiterlesen

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Aufrufe: 12036

Kurzhantel Hand beugen
Zielmuskeln: Handbeuger    Typ: Nebenübung

so weit wie möglich nach oben beugen. Zurückführen und wiederholen. Mit anderem Arm fortfahren. weiterlesen

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Aufrufe: 15130

Eigengewicht Klimmzug, zum Nacken
Zielmuskeln: Breiter Rückenmuskel    Typ: Grundübung

leicht nach vorn lehnen und den etwas Kopf beugen bis der Nacken die Klimmzugstange erreicht. Zurückführen, Arme leicht gebeugt lassen und wiederholen. weiterlesen

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Aufrufe: 22184

Matte Crunch-up
Zielmuskeln: Bauchmuskel, gerade    Typ: Nebenübung

und Oberkörper und Hüfte so weit wie möglich nach oben rollen. Zurückführen, nicht ablegen, und wiederholen. weiterlesen

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Aufrufe: 21110

Matte Körperheben, Bauchlage
Zielmuskeln: Rückenstrecker    Typ: Nebenübung

Arme und Beine gleichzeitig anheben. Absenken und wiederholen. weiterlesen

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Aufrufe: 23339

Kurzhantel Flys, Flachbank
Zielmuskeln: Großer Brustmuskel    Typ: Nebenübung

öffnen bis Ellenbogen etwa Höhe des Rückenpolsters erreichen. Zurückführen und wiederholen. weiterlesen

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Aufrufe: 46996

Matte Russian Twist, sitzend
Zielmuskeln: Bauchmuskel, schräg    Typ: Nebenübung

von einer Seite zu anderen drehen. Hüfte stabil halten und Kopf der Bewegung folgen lassen. weiterlesen

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Aufrufe: 21014

Kabelzug Flys, stehend
Zielmuskeln: Großer Brustmuskel    Typ: Nebenübung

Körper zusammenführen. Ellenbogen leicht gebeugt lassen. Zurückführen und wiederholen. weiterlesen

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Aufrufe: 34987

Aero Step Kniebeuge
Zielmuskeln: Großer Gesäßmuskel,  Quadrizeps    Typ: Grundübung

beugen und Körper absenken bis sich die Oberschenkel etwa parallel zum Boden befinden. Rücken gerade halten. Knie über den Füßen halten. Beine strecken um in Ausgangsposition zurückzukehren. Knie leicht gebeugt halten. Wiederholen. weiterlesen

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Aufrufe: 13335

Tube Latziehen, vorgebeugt
Zielmuskeln: Breiter Rückenmuskel    Typ: Grundübung

Nacken ziehen bis sich die Arme etwa parallel zum Boden befinden. Gleichzeitig Beine leicht stecken. Zurückkehren und wiederholen. weiterlesen

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Aufrufe: 13235

Fitness Ball Crunches, auf dem Ball
Zielmuskeln: Bauchmuskel, gerade    Typ: Grundübung

und Oberkörper nach oben rollen. Unteren Rücken auf dem Ball liegen lassen. Zurückführen bis der untere Rücken leicht überstreckt ist. Wiederholen. weiterlesen

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Aufrufe: 9332

Elastic Band Latziehen, diagonal, Bauchlage
Zielmuskeln: Breiter Rückenmuskel    Typ: Nebenübung

über dem Kopf ausstrecken und den anderen Arm in die entgegengesetzte Richtung ziehen. Zurückführen und wiederholen. Mit anderer Seite fortfahren. weiterlesen

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Aufrufe: 11345

Elastic Band Schulterbrücke
Zielmuskeln: Großer Gesäßmuskel    Typ: Nebenübung

bis Knie, Hüfte und Schultern in einer Linie liegen. Zurückführen und wiederholen. weiterlesen

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Aufrufe: 8182

Stuhl Entspannung, zurückgeleht, liegend
Zielmuskeln: Rücken, Allgemein    Typ: Nebenübung

anspannen und danach bewußt locker lassen, beginnend mit den Armen, dann den Beinen und dem Oberkörper. weiterlesen

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Aufrufe: 6825

Station, Schlitten Klimmzug, unterstützt
Zielmuskeln: Breiter Rückenmuskel    Typ: Grundübung

bis Arme ca. 90 Grad gebeugt sind. Herablassen, Arme leicht gebeugt halten. Wiederholen. weiterlesen

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Aufrufe: 32415

Elastic Band Armbeugen
Zielmuskeln: Oberarmspeichenmuskel    Typ: Nebenübung

Schultern beugen. Ellenbogen verbleibt in Position. Zurückführen, Arm leicht gebeugt lassen und wiederholen. Mit anderer Seite fortfahren. weiterlesen

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