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Übungen Krafttraining » Oberschenkel » Oberschenkel, vorn



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Kurzhantel Ausfallschritt
Zielmuskeln: Quadrizeps,  Großer Gesäßmuskel    Typ: Nebenübung

um Körper abzusenken bis das Knie des hinteren Beines fast den Boden berührt. Hochdrücken und wiederholen. weiterlesen

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Langhantel Kniebeuge, Hackenschmidt
Zielmuskeln: Quadrizeps,  Großer Gesäßmuskel    Typ: Nebenübung

beugen. Körper absenken bis Beine etwa rechtwinklig gebeugt sind. Hüfte nach hinten führen, Knie verbleiben über den Füßen. Rücken gerade halten. Blick nach vorn oder leicht nach oben richten. Hochdrücken, Knie leicht gebeugt lassen. Wiederholen. weiterlesen

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Kurzhantel Kniebeuge, Goblet Squat
Zielmuskeln: Großer Gesäßmuskel,  Quadrizeps    Typ: Grundübung

beugen. Körper absenken bis die Oberschenkel sich etwa parallel zum Boden befinden. Hüfte nach hinten führen, Knie verbleiben über den Füßen. Rücken gerade halten. Blick nach vorn oder leicht nach oben richten. Hochdrücken, Knie leicht gebeugt lassen. Wiederholen. weiterlesen

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Aufrufe: 126374

Station, Hebelarm Beinstrecken, einbeinig
Zielmuskeln: Quadrizeps    Typ: Nebenübung

strecken während das andere in Position verbleibt. Zurückführen und wiederholen. Mit anderem Bein fortfahren. weiterlesen

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Aufrufe: 17351

Station, Hebelarm Beinstrecken
Zielmuskeln: Quadrizeps    Typ: Nebenübung

strecken. Zurückführen und wiederholen. weiterlesen

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Langhantel Zercher Kniebeuge
Zielmuskeln: Quadrizeps,  Großer Gesäßmuskel    Typ: Grundübung

beugen um den Körper abzusenken. Dabei Rücken gerade halten und nach vorn schauen. Körper hochdrücken, Beine leicht gebeugt halten. Wiederholen. weiterlesen

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Kurzhantel Ausfallschritt, zur Seite
Zielmuskeln: Adduktoren,  Quadrizeps    Typ: Nebenübung

Bein einen großen seitliche Schritt machen. In die Knie gehen und Körper absenken. Danach abdrücken und wieder in Ausgangspostition zurückkehren. Wiederholen. Mt anderem Bein fortfahren. weiterlesen

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Aufrufe: 21723

Station, Schlitten Beinpresse, horizontal, einbeinig
Zielmuskeln: Großer Gesäßmuskel,  Quadrizeps    Typ: Grundübung

Knie strecken um Schlitten zurück zu drücken bis Knie leicht gebeugt ist. Zurückführen bis Knie rechtwinklig gebeugt ist. Wiederholen. Seite wechseln und fortfahren. weiterlesen

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Aufrufe: 14647

Kurzhantel Ausfallschritt, nach hinten
Zielmuskeln: Quadrizeps,  Großer Gesäßmuskel    Typ: Nebenübung

Bein einen großen Schritt nach hinten machen. In die Knie gehen und Körper absenken bis das Knie des hinteren Beines fast den Boden berührt. Danach mit vorderem Bein abdrücken und wieder in Ausgangspostition zurückkehren. Wiederholen. Mt anderem Bein fortfahren. weiterlesen

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