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Übungen Krafttraining mit Matte für Hüften



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Matte Schulterbrücke, Beinstrecken
Zielmuskeln: Großer Gesäßmuskel,  Quadrizeps    Typ: Nebenübung

bis Schultern, Hüfte und Knie auf einer Linie liegen. Ein Bein strecken. Position kurz halten, zurückführen und wiederholen. weiterlesen

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Aufrufe: 33419

Matte Hüftstrecken, Vierfüßlerstand
Zielmuskeln: Großer Gesäßmuskel    Typ: Nebenübung

hinten strecken. Knie leicht gebeugt lassen. Zurückführen und wiederholen. Mit anderem Bein fortfahren. weiterlesen

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Aufrufe: 33885

Matte Beinheben, Liegestützposition
Zielmuskeln: Großer Gesäßmuskel    Typ: Nebenübung

weit wie möglich nach oben anheben. Zurückführen. Mit anderem Bein fortfahren. Wiederholen. weiterlesen

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Aufrufe: 19404

Matte Hüftheben, Rückenlage, einbeinig
Zielmuskeln: Beinbeuger,  Großer Gesäßmuskel    Typ: Nebenübung

bis Knie, Hüfte und Schultern in einer Linie liegen. Zurückführen, Körper nicht ablegen, wiederholen. Mit anderem Bein fortfahren. weiterlesen

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Aufrufe: 23815

Matte Hüftstrecken, liegend, einbeinig
Zielmuskeln: Großer Gesäßmuskel    Typ: Nebenübung

wie möglich nach oben anheben. Zurückführen und wiederholen. Mit anderem Bein fortfahren. weiterlesen

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Aufrufe: 16690

Matte Tibeter #4, Brücke
Zielmuskeln: Großer Gesäßmuskel    Typ: Nebenübung

hinten bewegen und gleichzeitig Körper anheben. Hüften nach vorn oben schieben bis die Knie etwa rechtwinklig gebeugt sind. Arme gestreckt halten und alle Muskeln anspannen. Zurückführen, entspannen und wiederholen. weiterlesen

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Aufrufe: 14686

Matte Beinheben, Seitlage
Zielmuskeln: Abduktoren,  Adduktoren    Typ: Nebenübung

wie möglich nach oben anheben. weiterlesen

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Aufrufe: 16747

Matte Beinheben, Seitlage, einbeinig
Zielmuskeln: Abduktoren    Typ: Nebenübung

so weit wie möglich nach oben anheben. Zurückführen und wiederholen. weiterlesen

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Aufrufe: 12622

Matte Schulterbrücke
Zielmuskeln: Großer Gesäßmuskel    Typ: Nebenübung

bis Schultern, Hüfte und Knie auf einer Linie liegen. Position kurz halten, zurückführen und wiederholen. weiterlesen

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Aufrufe: 16615

Matte Tibeter #5, Berg
Zielmuskeln: Hüftbeuger    Typ: Nebenübung

und Hüften beugen bis der Körper ein umgekehrtes "V" bildet. Kinn zu Brust bewegen. Zurückführen und wiederholen. weiterlesen

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Aufrufe: 15251

Matte Hüftheben, gestreckt
Zielmuskeln: Großer Gesäßmuskel    Typ: Nebenübung

und Hüfte so weit wie möglich anheben. Zurückführen und wiederholen. weiterlesen

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Aufrufe: 12112

Matte Hüftbeugen, gebeugte Bein
Zielmuskeln: Hüftbeuger    Typ: Nebenübung

und Oberschenkel in die Vertikale ziehen. Zurückführen und wiederholen. weiterlesen

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Aufrufe: 23827

Matte Hüftstrecken, Vierfüßlerstand, gebeugtes Knie
Zielmuskeln: Großer Gesäßmuskel    Typ: Nebenübung

hinten strecken. Knie gebeugt lassen und Fuß Richtung Decke bewegen. Zurückführen und wiederholen. Mit anderem Bein fortfahren. weiterlesen

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Aufrufe: 15979

Matte Beinheben, Seitlage, einbeinig, vorn
Zielmuskeln: Abduktoren    Typ: Nebenübung

so weit wie möglich nach oben anheben. Zurückführen und wiederholen. weiterlesen

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Aufrufe: 12433

Matte Fahrad fahren, Rückenlage
Zielmuskeln: Hüftbeuger    Typ: Nebenübung

Beinen "Radfahren". weiterlesen

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Aufrufe: 13983

Matte Tibeter #2, Kerze
Zielmuskeln: Hüftbeuger,  Bauchmuskel, gerade    Typ: Nebenübung

anheben und Kinn zur Brust bewegen. Gleichzeitig Beine gestreckt in die Vertikalte ziehen. Position für einen Moment halten, zurückführen und alle Muskeln entspannen. Wiederholen. weiterlesen

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Aufrufe: 22028

Matte Tibeter #1, Halbmond
Zielmuskeln: Großer Gesäßmuskel    Typ: Nebenübung

und nach hinten lehnen während die Hüfte leicht nach vorn bewegt werden. Zruückführen und wiederholen. weiterlesen

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Aufrufe: 13194

Matte Hüftbeugen, gestreckte Beine
Zielmuskeln: Hüftbeuger    Typ: Nebenübung

und Beine in die Vertikalte ziehen. Zurückführen und wiederholen. weiterlesen

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Aufrufe: 12674