Klassifikation
Art | Nebenübung |
Durchführung | Isolation |
Kraftrichtung | Zug |
Ausrüstung | Aero Step |
zusätzliche Ausrüstung | - |
Instruktionen
Vorbereitung
In Bauchlage auf Aero Step legen, Körper strecken und Fußspitzen etwas entfernt auf dem Boden positionieren. Arme anheben und Ellenbogen neben den Schultern halten. Unterarme zeigen nach vorn.Durchführung
Unteren Rücken anspannen und Oberkörper anheben. Position für einen Moment halten. Zurückführen und wiederholen.Variationen / Kommentare
Kopf neutral halten.Positionen
![Aero Step Rückenpressen | Ausgangsposition Aero Step Rückenpressen Ausgangsposition](/data/exercisefiles/21/1621.jpg)
![arrow arrow](/template/images/position_arrow.gif)
![Aero Step Rückenpressen | Endposition Aero Step Rückenpressen Endposition](/data/exercisefiles/22/1622.jpg)
Muskeln
Ziel | Rückenstrecker |
Synergisten | - |
Stabilisatoren | Kapuzenmuskel, oberer | Kapuzenmuskel, mittlerer | Kapuzenmuskel, unterer | Rautenmuskel | Deltamuskel, vorderer | Beinbeuger | Großer Gesäßmuskel |
![Aero Step Rückenpressen | Muskeln Vorderseite Aero Step Rückenpressen Muskeln Vorderseite](/data/musclemaps/67/867.jpg)
Vorderseite
![Aero Step Rückenpressen | Muskeln Rückseite Aero Step Rückenpressen Muskeln Rückseite](/data/musclemaps/68/868.jpg)
Rückseite
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