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Matte Seitlage
Zielmuskeln: Quadrizeps    Typ: statisch

ziehen und halten. Knie verbleiben übereinander. Umdrehen und anderen Oberschenkel dehnen. weiterlesen

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Exercise Guide > Einleitung > Dehnungstechniken > Anleitung PNF Dehnen
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aus Passivem und Isometrischem dehnen. PNF dehnen erfordert einen Trainingspartner und sollte nur von erfahrenen Athleten angewandt werden ... Techniken ... weiterlesen


Eigengewicht Beinstrecken, stehend
Zielmuskeln: Quadrizeps    Typ: Nebenübung

stellen und anderes Bein anheben bis sich der Oberschenkel parallel zum Boden befindet. Knie gebeugt halten. Bein nach vorn durchstrecken, Position für einen Moment halten. Zurückführen und wiederholen. Mit anderer Seite fortfahren. weiterlesen

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Exercise Guide > Einleitung > Krafttraining > Irrtümer & Vorurteile im Krafttraining
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getrunken werden ... #15: dehnen ist nutzlos ... Es wird immer noch gern und kontrovers darüber diskutiert, ob ein ausgewogenes Training überhaupt Dehnungsübungen erfeinseitigen Belastungen im Alltag dar. weiterlesen


Exercise Guide > Einleitung > Krafttraining > Strength Training Myths & Prejudices
Artikel

physical stress in everyday life.physical stress in everyday life. weiterlesen


Fixierung Holm
Zielmuskeln: Quadrizeps    Typ: statisch

Bein beugen und Fuß auf dem Holm ablegen. Knie nebeneinander halten und aufrecht stehen. weiterlesen

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Exercise Guide > Einleitung > Beweglichkeitstraining > Trainingsprinzipien im Beweglichkeitstraining
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... Es ist wichtig, sich auf den zu dehnenden Muskel zu konzentrieren und ihn bewußt locker zu lassen ... Individualität ... Immer im ganz perverringern kann ... weiterlesen


Kurzhantel Rudern, vorgebeugt
Zielmuskeln: Rücken, Allgemein,  Rautenmuskel    Typ: Grundübung

am Körper nach oben ziehen. Dabei Schulterblätter zusammenbringen. Zurückkehren, Arme leicht gebeugt lassen und wiederholen. weiterlesen

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Matte Liegestütze, positiv
Zielmuskeln: Großer Brustmuskel    Typ: Grundübung

und Körper bis kurz vor den Boden absenken. Hochdrücken, Arme leicht gebeugt lassen. Wiederholen. weiterlesen

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Elastic Band Beinpresse, Rückenlage
Zielmuskeln: Großer Gesäßmuskel,  Quadrizeps    Typ: Grundübung

oben strecken, Knie leicht gebeugt lassen. Zurückführen und wiederholen. weiterlesen

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Langhantel Kniebeuge, überkopf
Zielmuskeln: Quadrizeps,  Großer Gesäßmuskel    Typ: Grundübung

beugen. Körper absenken bis die Oberschenkel sich parallel zum Boden befinden. Hüfte nach hinten führen, Knie verbleiben über den Füßen. Rücken gerade halten. Blick nach vorn oder leicht nach oben richten. Die Arme verbleiben seitlich betrachtet nun etwa senkrecht zum Boden. Körper hochdrücken, Knie leicht gebeugt lassen. Wiederholen. weiterlesen

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Station, Hebelarm Beinstrecken, einbeinig
Zielmuskeln: Quadrizeps    Typ: Nebenübung

strecken während das andere in Position verbleibt. Zurückführen und wiederholen. Mit anderem Bein fortfahren. weiterlesen

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Langhantel Clean and Press
Zielmuskeln: Deltamuskel, vorderer    Typ: Grundübung

Mit geradem Rücken vorbeugen und in die Knie gehen bis die Hantel sich auf Kniehöhe befindet. Geradeaus schauen. Hüfte und Knie strecken und in aufrechten Stand zurückkehren.2. Schöpfen:Nun die Hantel eng am Körper zur Brust ziehen. Dabei Oberarme nach oben ziehen und Handgelenke folgen lassen.3. Schulterdrücken:Oberarme zügig nach aussen rotieren und Ellenbogen unter die Hantel bringen. Hantel nach oben über den Kopf drücken. Arme leicht gebeugt lassen.4. Mit kontrollierter Geschwindigkeit die vorangegangenen Schritten in umgekehrter Reihenfolge absolvieren. Wiederholen. weiterlesen

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Wasserflasche Kniebeuge
Zielmuskeln: Quadrizeps,  Großer Gesäßmuskel    Typ: Grundübung

beugen. Körper absenken bis Beine etwa rechtwinklig gebeugt sind. Hüfte nach hinten führen, Knie verbleiben über den Füßen. Rücken gerade halten. Blick nach vorn oder leicht nach oben richten. Hochdrücken, Knie leicht gebeugt lassen. Wiederholen. weiterlesen

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Tube Rudern, sitzend
Zielmuskeln: Rücken, Allgemein    Typ: Grundübung

neben den Bauch ziehen. Ellenbogen eng am Körper halten und Schultern und Rücken anspannen. Zurückführen, Arme leicht gebeugt halten und wiederholen weiterlesen

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Fitness Tests > Beweglichkeitstests > Oberkörper > Beweglichkeit Schultergelenk, stehend
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Brust, Schultern und oberen Rücken zu dehnen ... Verwandte Dehnungsübungen ... Mit Equipment ... weiterlesen


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