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Matte Rückenlage
Zielmuskeln: Beinbeuger    Typ: statisch

und zum Oberkörper ziehen. Dehnung halten. Mit anderem Bein fortfahren. weiterlesen

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Station, Hebelarm Beinbeuger, liegend
Zielmuskeln: Beinbeuger    Typ: Nebenübung

um den Hebel Richtung Gesäß zu ziehen bis die Unterschenkel etwa senkrecht stehen. Zurückführen, Beine leicht gebeugt lassen und wiederholen. weiterlesen

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Station, Hebelarm Beinbeuger, liegend, einbeinig
Zielmuskeln: Beinbeuger    Typ: Nebenübung

Bein beugen um den Hebel Richtung Gesäß zu ziehen bis der Unterschenkel etwa senkrecht steht. Zurückführen, Bein leicht gebeugt lassen und wiederholen. Mit anderem Bein fortfahren. weiterlesen

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Flachbank Stehend, Flachbank
Zielmuskeln: Beinbeuger    Typ: statisch

und mit geradem Rücken nach vorn lehnen. Dehnung halten. Mit anderem Bein fortfahren. weiterlesen

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Kurzhantel Kreuzheben, gestreckte Beine
Zielmuskeln: Beinbeuger,  Rückenstrecker    Typ: Grundübung

um Oberkörper mit geradem Rücken nach vorn zu lehnen. Hanteln Richtung Fußspitzen führen. Knie leicht beugen. Wieder aufrichten, oben Schultern etwas zurückziehen. Wiederholen. weiterlesen

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Fixierung Stehend, Holm
Zielmuskeln: Beinbeuger    Typ: statisch

und Dehnung halten. Mit anderer Seite fortfahren. weiterlesen

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Matte Hüftheben, Rückenlage, einbeinig
Zielmuskeln: Beinbeuger,  Großer Gesäßmuskel    Typ: Nebenübung

bis Knie, Hüfte und Schultern in einer Linie liegen. Zurückführen, Körper nicht ablegen, wiederholen. Mit anderem Bein fortfahren. weiterlesen

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Fitness Ball Hüftstrecken, Bauchlage, gebeugtes Bein
Zielmuskeln: Beinbeuger,  Großer Gesäßmuskel    Typ: Nebenübung

Bein so weit wie möglich nach oben strecken. Danach Bein beugen und Fuß zum Gesäß ziehen. Zurückführen und wiederholen. weiterlesen

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Langhantel Good Morning Übung
Zielmuskeln: Beinbeuger,  Rückenstrecker    Typ: Nebenübung

und Oberkörper mit geradem Rücken bis parallel zum Boden nach vorn neigen. Wieder aufrichten und wiederholen. weiterlesen

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Matte Sitzend
Zielmuskeln: Beinbeuger    Typ: statisch

und mit geradem Rücken nach vorn lehnen. Dehnung halten. weiterlesen

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Langhantel Kreuzheben, gestreckte Beine
Zielmuskeln: Beinbeuger,  Rückenstrecker    Typ: Grundübung

und Oberkörper mit geradem Rücken bis parallel zum Boden nach vorn neigen. Wieder aufrichten und wiederholen. weiterlesen

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Station, Hebelarm Beinbeuger. stehend
Zielmuskeln: Beinbeuger    Typ: Nebenübung

wie möglich Richtung Gesäß beugen. Zurückführen, Bein leicht gebeugt lassen. Wiederholen. Seite wechseln und fortfahren. weiterlesen

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Matte Spagat, sitzend
Zielmuskeln: Beinbeuger    Typ: statisch

Richtung eines Beines nach vorn lehnen. Rücken gerade halten. Mit beiden Händen Unterschenkel greifen und Dehnung halten. Mit anderem Bein fortfahren. weiterlesen

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Matte Beinbeugen, Vierfüßlerstand
Zielmuskeln: Beinbeuger    Typ: Nebenübung

und Fuß Richtung Gesäß ziehen. Zurückführen und wiederholen. Mit anderem Bein fortfahren. weiterlesen

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Fitness Ball Beinbeugen, Bauchlage
Zielmuskeln: Beinbeuger    Typ: Nebenübung

und Ball Richtung Gesäß ziehen. Zurückkehren und wiederholen. weiterlesen

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Elastic Band Beinbeugen, stehend
Zielmuskeln: Beinbeuger    Typ: Nebenübung

beugen bis sich der Unterschenkel parallel zum Boden befindet. Zurückführen, Bein leicht gebeugt lassen und wiederholen. Mit anderer Seite fortfahren. weiterlesen

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Station, Hebelarm Beinbeuger, sitzend
Zielmuskeln: Beinbeuger    Typ: Nebenübung

um Hebel Richtung Gesäß zu ziehen. Zurückführen, Beine leicht gebeugt lassen. Wiederholen. weiterlesen

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Station, Hebelarm Beinbeuger, sitzend, einbeinig
Zielmuskeln: Beinbeuger    Typ: Nebenübung

um Hebel Richtung Gesäß zu ziehen. Anderes Bein verbleibt oben. Zurückführen, Bein leicht gebeugt lassen. Wiederholen. Seite wechseln und fortfahren. weiterlesen

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Kabelzug Beinbeugen, liegend, Flachbank
Zielmuskeln: Beinbeuger    Typ: Nebenübung

bis die Unterschenkel etwa senkrecht stehen. Zurückführen, Beine leicht gebeugt lassen. Wiederholen. weiterlesen

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Kabelzug Beinbeugen, liegend, Flachbank, einbeinig
Zielmuskeln: Beinbeuger    Typ: Nebenübung

bis die Unterschenkel etwa senkrecht stehen. Anderes Bein verbleibt gestreckt. Zurückführen, Bein leicht gebeugt lassen. Wiederholen. Mit anderem Bein fortfahren. weiterlesen

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