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Frei Ausfallschritt
Zielmuskeln: Adduktoren    Typ: statisch

gehen und Körper zu einer Seite absenken bis sich ein Knie über dem Fuß befindet. Anderes Bein strecken weiterlesen

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Kabelzug Adduktion, stehend
Zielmuskeln: Adduktoren    Typ: Nebenübung

Kabelzug am Standbein vorbei ziehen. Zurückführen und wiederholen. Seite wechseln und fortfahren. weiterlesen

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Station, Hebelarm Adduktion, sitzend
Zielmuskeln: Adduktoren    Typ: Nebenübung

zusammenführen ohne in der Mitte zusammenzustoßen. Zurückführen. Wiederholen. weiterlesen

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Matte Liegend
Zielmuskeln: Adduktoren    Typ: statisch

ziehen und Oberschenkel mit den Händen etwas zum Boden drücken. Halten. weiterlesen

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Matte Sitzend
Zielmuskeln: Adduktoren    Typ: statisch

benutzen um Knie nach unten zu drücken. Dehnung halten. weiterlesen

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Fixierung Holm
Zielmuskeln: Adduktoren    Typ: statisch

strecken und aufrecht hinstellen. weiterlesen

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Matte Beinheben, Seitlage
Zielmuskeln: Abduktoren,  Adduktoren    Typ: Nebenübung

wie möglich nach oben anheben. weiterlesen

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Balance Pad Beinheben, Seitlage
Zielmuskeln: Adduktoren,  Abduktoren    Typ: Nebenübung

seitlich so weit wie möglich anheben. Position für einen Augenblick halten. Zurückführen und wiederholen. weiterlesen

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Aero Step Beinheben, Seitlage
Zielmuskeln: Adduktoren,  Abduktoren    Typ: Nebenübung

seitlich so weit wie möglich anheben. Position für einen Augenblick halten. Zurückführen und wiederholen. weiterlesen

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Fitness Ball Adduktion, Rückenlage
Zielmuskeln: Adduktoren    Typ: Nebenübung

Etwas nachgeben und wiederholen. weiterlesen

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Balance Pad Abduktion, stehend
Zielmuskeln: Adduktoren    Typ: Nebenübung

so weit wie möglich abspreizen. Zurückführen und wiederholen. Bein wechseln und fortfahren. weiterlesen

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Station, Hebelarm Adduktion, stehend
Zielmuskeln: Adduktoren    Typ: Nebenübung

innen drücken. Zurückführen. Wiederholen. Mit anderem Bein fortfahren. weiterlesen

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Frei Knieend
Zielmuskeln: Adduktoren    Typ: statisch

ansenken Knie auseinander voneinander wegschieben. Dehnung halten. weiterlesen

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Kurzhantel Ausfallschritt, zur Seite
Zielmuskeln: Adduktoren,  Quadrizeps    Typ: Nebenübung

Bein einen großen seitliche Schritt machen. In die Knie gehen und Körper absenken. Danach abdrücken und wieder in Ausgangspostition zurückkehren. Wiederholen. Mt anderem Bein fortfahren. weiterlesen

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