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Abduktion, stehend
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Typ
: Nebenübung
wie möglich seitlich abspreizen. Zurückführen und wiederholen. Umdrehen und mit anderer Seite fortfahren.
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Aufrufe: 26300
Station, Hebelarm
Abduktion, sitzend
Zielmuskeln:
Abduktoren
Typ
: Nebenübung
wie möglich auseinander führen. Zürückkehren ohne abzulegen. Wiederholen.
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Bewertung:
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Aufrufe: 19948
Aero Step
Abduktion, stehend
Zielmuskeln:
Abduktoren
Typ
: Nebenübung
so weit wie möglich abspreizen. Zurückführen und wiederholen. Bein wechseln und fortfahren.
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Bewertung:
(3 Bewertungen)
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Aufrufe: 13063
Matte
Liegend
Zielmuskeln:
Abduktoren
,
Großer Gesäßmuskel
Typ
: statisch
ziehen. Dehnung halten.
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Bewertung:
(1 Bewertung)
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Aufrufe: 10449
Tube
Abduktion, stehend
Zielmuskeln:
Abduktoren
Typ
: Nebenübung
so weit wie möglich abspreizen. Zurückführen und wiederholen. Mit anderem Bein fortfahren.
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Bewertung:
(1 Bewertung)
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Aufrufe: 15046
Elastic Band
Seitstütz
Zielmuskeln:
Abduktoren
,
Bauchmuskel, schräg
Typ
: Nebenübung
so weit wie möglich anheben. Zurückführen und wiederholen. Umdrehen und mit anderem Bein fortfahren.
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Bewertung:
(2 Bewertungen)
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Aufrufe: 15250
Eigengewicht
Bein abspreizen, stehend
Zielmuskeln:
Abduktoren
Typ
: Nebenübung
so weit wie möglich abspreizen. Zurückführen und wiederholen. Bein wechseln und fortfahren.
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Bewertung:
(2 Bewertungen)
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Aufrufe: 15008
Elastic Band
Abduktion, gestrecktes Bein, Variante2
Zielmuskeln:
Abduktoren
Typ
: Nebenübung
so weit wie möglich nach oben anheben. Zurückführen, nicht ablegen, wiederholen. Umdrehen und mit anderer Seite fortfahren.
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Bewertung:
(0 Bewertungen)
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Aufrufe: 12582
Matte
Sitzend
Zielmuskeln:
Abduktoren
,
Großer Gesäßmuskel
Typ
: statisch
näher an den Körper bringen und so den Oberkörper nach vorn drücken. Dehnung halten.
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Bewertung:
(1 Bewertung)
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Aufrufe: 7706
Frei
Stehend
Zielmuskeln:
Großer Gesäßmuskel
,
Abduktoren
Typ
: statisch
und Knie mit der Hand nach unten drücken. Dehnung halten. Mit anderer Seite fortfahren.
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Bewertung:
(1 Bewertung)
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Aufrufe: 7143
Flachbank
Sitzend, Bank
Zielmuskeln:
Abduktoren
,
Großer Gesäßmuskel
Typ
: statisch
lehnen und Knie leicht nach unten drücken. Dehnung halten. Mit der anderen Seite fortfahren.
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Bewertung:
(0 Bewertungen)
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Aufrufe: 7013
Matte
Beinheben, Seitlage
Zielmuskeln:
Abduktoren
,
Adduktoren
Typ
: Nebenübung
wie möglich nach oben anheben.
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Bewertung:
(1 Bewertung)
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Aufrufe: 17491
Matte
Beinheben, Seitlage, einbeinig
Zielmuskeln:
Abduktoren
Typ
: Nebenübung
so weit wie möglich nach oben anheben. Zurückführen und wiederholen.
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Bewertung:
(1 Bewertung)
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Aufrufe: 13383
Balance Pad
Beinheben, Seitlage
Zielmuskeln:
Adduktoren
,
Abduktoren
Typ
: Nebenübung
seitlich so weit wie möglich anheben. Position für einen Augenblick halten. Zurückführen und wiederholen.
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Bewertung:
(0 Bewertungen)
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Aufrufe: 14418
Aero Step
Beinheben, Seitlage
Zielmuskeln:
Adduktoren
,
Abduktoren
Typ
: Nebenübung
seitlich so weit wie möglich anheben. Position für einen Augenblick halten. Zurückführen und wiederholen.
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Bewertung:
(0 Bewertungen)
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Aufrufe: 27815
Matte
Sitzend
Zielmuskeln:
Abduktoren
Typ
: statisch
benutzen und gebeugtes Knie über das gestreckte Bein drücken. Dehnung halten. Mit anderer Seite fortfarhren.
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Bewertung:
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Aufrufe: 7619
Fixierung
Holm
Zielmuskeln:
Abduktoren
Typ
: statisch
Knie mit Hilfe der Hand nach unten drücken. Dehnung halten. Mit anderer Seite fortfahren.
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Bewertung:
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Aufrufe: 5467
Tube
Seitstütz
Zielmuskeln:
Abduktoren
,
Bauchmuskel, schräg
Typ
: Nebenübung
so weit wie möglich anheben. Zurückführen und wiederholen. Umdrehen und mit anderem Bein fortfahren.
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Bewertung:
(0 Bewertungen)
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Aufrufe: 11307
Matte
Liegend, überkreuz
Zielmuskeln:
Abduktoren
Typ
: statisch
Bein zur anderen Seite auf den Boden absenken. Rücken und Schultern verbleiben auf der Matte. Dehnung halten.
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(4 Bewertungen)
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Aufrufe: 9649
Station, Hebelarm
Abduktion, stehend
Zielmuskeln:
Abduktoren
Typ
: Nebenübung
wie möglich nach außen abspreizen. Zurückführen. Wiederholen. Mit anderem Bein fortfahren.
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Bewertung:
(2 Bewertungen)
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Aufrufe: 16310
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