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Kabelzug Abduktion, stehend
Zielmuskeln: Abduktoren    Typ: Nebenübung

wie möglich seitlich abspreizen. Zurückführen und wiederholen. Umdrehen und mit anderer Seite fortfahren. weiterlesen

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Station, Hebelarm Abduktion, sitzend
Zielmuskeln: Abduktoren    Typ: Nebenübung

wie möglich auseinander führen. Zürückkehren ohne abzulegen. Wiederholen. weiterlesen

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Aero Step Abduktion, stehend
Zielmuskeln: Abduktoren    Typ: Nebenübung

so weit wie möglich abspreizen. Zurückführen und wiederholen. Bein wechseln und fortfahren. weiterlesen

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Elastic Band Seitstütz
Zielmuskeln: Abduktoren,  Bauchmuskel, schräg    Typ: Nebenübung

so weit wie möglich anheben. Zurückführen und wiederholen. Umdrehen und mit anderem Bein fortfahren. weiterlesen

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Matte Liegend
Zielmuskeln: Abduktoren,  Großer Gesäßmuskel    Typ: statisch

ziehen. Dehnung halten. weiterlesen

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Tube Abduktion, stehend
Zielmuskeln: Abduktoren    Typ: Nebenübung

so weit wie möglich abspreizen. Zurückführen und wiederholen. Mit anderem Bein fortfahren. weiterlesen

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Eigengewicht Bein abspreizen, stehend
Zielmuskeln: Abduktoren    Typ: Nebenübung

so weit wie möglich abspreizen. Zurückführen und wiederholen. Bein wechseln und fortfahren. weiterlesen

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Elastic Band Abduktion, gestrecktes Bein, Variante2
Zielmuskeln: Abduktoren    Typ: Nebenübung

so weit wie möglich nach oben anheben. Zurückführen, nicht ablegen, wiederholen. Umdrehen und mit anderer Seite fortfahren. weiterlesen

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Matte Sitzend
Zielmuskeln: Abduktoren,  Großer Gesäßmuskel    Typ: statisch

näher an den Körper bringen und so den Oberkörper nach vorn drücken. Dehnung halten. weiterlesen

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Frei Stehend
Zielmuskeln: Großer Gesäßmuskel,  Abduktoren    Typ: statisch

und Knie mit der Hand nach unten drücken. Dehnung halten. Mit anderer Seite fortfahren. weiterlesen

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Flachbank Sitzend, Bank
Zielmuskeln: Abduktoren,  Großer Gesäßmuskel    Typ: statisch

lehnen und Knie leicht nach unten drücken. Dehnung halten. Mit der anderen Seite fortfahren. weiterlesen

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Matte Beinheben, Seitlage
Zielmuskeln: Abduktoren,  Adduktoren    Typ: Nebenübung

wie möglich nach oben anheben. weiterlesen

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Matte Beinheben, Seitlage, einbeinig
Zielmuskeln: Abduktoren    Typ: Nebenübung

so weit wie möglich nach oben anheben. Zurückführen und wiederholen. weiterlesen

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Balance Pad Beinheben, Seitlage
Zielmuskeln: Adduktoren,  Abduktoren    Typ: Nebenübung

seitlich so weit wie möglich anheben. Position für einen Augenblick halten. Zurückführen und wiederholen. weiterlesen

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Aero Step Beinheben, Seitlage
Zielmuskeln: Adduktoren,  Abduktoren    Typ: Nebenübung

seitlich so weit wie möglich anheben. Position für einen Augenblick halten. Zurückführen und wiederholen. weiterlesen

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Matte Sitzend
Zielmuskeln: Abduktoren    Typ: statisch

benutzen und gebeugtes Knie über das gestreckte Bein drücken. Dehnung halten. Mit anderer Seite fortfarhren. weiterlesen

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Fixierung Holm
Zielmuskeln: Abduktoren    Typ: statisch

Knie mit Hilfe der Hand nach unten drücken. Dehnung halten. Mit anderer Seite fortfahren. weiterlesen

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Tube Seitstütz
Zielmuskeln: Abduktoren,  Bauchmuskel, schräg    Typ: Nebenübung

so weit wie möglich anheben. Zurückführen und wiederholen. Umdrehen und mit anderem Bein fortfahren. weiterlesen

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Matte Liegend, überkreuz
Zielmuskeln: Abduktoren    Typ: statisch

Bein zur anderen Seite auf den Boden absenken. Rücken und Schultern verbleiben auf der Matte. Dehnung halten. weiterlesen

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Station, Hebelarm Abduktion, stehend
Zielmuskeln: Abduktoren    Typ: Nebenübung

wie möglich nach außen abspreizen. Zurückführen. Wiederholen. Mit anderem Bein fortfahren. weiterlesen

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