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Frei Stehend
Zielmuskeln: Großer Brustmuskel    Typ: statisch

und Arme so weit wie möglich hinter den Körper führen. Dehnung halten. weiterlesen

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Frei Arme hinter dem Körper
Zielmuskeln: Großer Brustmuskel    Typ: statisch

hinter dem Körper nach oben führen. Dehnung halten. weiterlesen

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Parkbank Liegestütze, positiv
Zielmuskeln: Großer Brustmuskel    Typ: Grundübung

bis die Arme etwa rechtwinklig gebeugt sind. Hochdrücken, Arme leicht gebeugt lassen. Wiederholen. weiterlesen

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Station, Hebelarm Butterfly, weit
Zielmuskeln: Großer Brustmuskel    Typ: Nebenübung

der Brust zusammendrücken. Zurückführen bis Ellenbogen sich auf Schulterlinie befinden. Wiederholen. weiterlesen

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Kabelzug Flys, stehend, seitlich
Zielmuskeln: Großer Brustmuskel,  Breiter Rückenmuskel    Typ: Nebenübung

dem Körper auf Hüfthöhe heranführen. Ellenbogen leicht gebeugt lassen. Zurückführen und wiederholen. weiterlesen

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Matte Liegestütze
Zielmuskeln: Großer Brustmuskel    Typ: Grundübung

und Körper bis kurz vor den Boden absenken. Hochdrücken, Arme leicht gebeugt lassen. Wiederholen. weiterlesen

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Kabelzug Arm heranführen
Zielmuskeln: Großer Brustmuskel,  Breiter Rückenmuskel    Typ: Nebenübung

an den Körper heranführen. Zurückführen und wiederholen. weiterlesen

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Eigengewicht Liegestütze, einarmig
Zielmuskeln: Großer Brustmuskel    Typ: Nebenübung

bis der Arm etwa rechtwinklig gebeugt ist. Hochdrücken, Arm leicht gebeugt lassen und wiederholen. weiterlesen

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Tisch Liegstütze, positiv
Zielmuskeln: Großer Brustmuskel    Typ: Grundübung

und Körper zum Tisch absenken. Hochdrücken, Arme leicht gebeugt lassen und wiederholen. weiterlesen

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Fixierung Holm, gestreckter Arm
Zielmuskeln: Großer Brustmuskel    Typ: statisch

in die entgegengesetzte Richtung wegdrehen und Dehnung halten. Mit anderer Seite fortfahren. weiterlesen

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Langhantel Bankdrücken, Schrägbank, negativ
Zielmuskeln: Großer Brustmuskel    Typ: Nebenübung

bis die Ellenbogen Schulterhöhe bzw. Bankhöhe erreichen. Hochdrücken, Arme leicht gebeugt lassen und wiederholen. weiterlesen

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Sz-Hantel Überzüge
Zielmuskeln: Großer Brustmuskel    Typ: Nebenübung

den Kopf so weit wie möglich nach unten führen. Arme bleiben leicht gebeugt. Hantel bis über den Kopf hochziehen und wiederholen. weiterlesen

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Multipresse Bankdrücken, negativ
Zielmuskeln: Großer Brustmuskel    Typ: Grundübung

bis sich die Ellenbogen auf Schulterhöhe bzw. Höhe der Rückenlehne befinden. Hochdrücken, Arme leicht gebeugt lassen. Wiederholen. weiterlesen

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Station, Hebelarm Butterfly
Zielmuskeln: Großer Brustmuskel    Typ: Nebenübung

der Brust zusammendrücken. Zurückführen bis Ellenbogen sich auf Schulterlinie befinden. Wiederholen. weiterlesen

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Kabelzug Arm heranführen, einarmig
Zielmuskeln: Großer Brustmuskel,  Breiter Rückenmuskel    Typ: Nebenübung

den Körper heranziehen. Zuückführen und wiederholen. weiterlesen

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Kurzhantel Bankdrücken, Flachbank
Zielmuskeln: Großer Brustmuskel    Typ: Grundübung

absenken bis sich die Ellenbogen etwa auf Schulterhöhe befinden. Unterarme ständig senkrecht halten. Hanteln hochdrücken, Arme leicht gebeugt lassen. Wiederholen. weiterlesen

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Langhantel Überzüge
Zielmuskeln: Großer Brustmuskel    Typ: Nebenübung

den Kopf so weit wie möglich nach unten führen. Arme bleiben leicht gebeugt. Hantel bis über den Kopf hochziehen und wiederholen. weiterlesen

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Kurzhantel Überzüge
Zielmuskeln: Großer Brustmuskel    Typ: Nebenübung

dem Kopf nach unten führen. Zurückziehen und wiederholen. weiterlesen

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Elastic Band Liegestütze
Zielmuskeln: Großer Brustmuskel    Typ: Grundübung

und Körper nach oben drücken. Ellenbogen leicht gebeugt lassen. Zurückführen und wiederholen. weiterlesen

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Langhantel Bankdrücken
Zielmuskeln: Großer Brustmuskel    Typ: Grundübung

bis die Ellenbogen Schulterhöhe bzw. Bankhöhe erreichen. Hochdrücken, Arme leicht gebeugt lassen und wiederholen. weiterlesen

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