beugen und Körper so weit wie möglich absenken. Rücken gerade halten. Knie über den Füßen halten. Beine durchdrücken um in Ausgangsposition zurückzukehren. Knie leicht gebeugt halten und wiederholen.
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und Hüfte nach oben Richtung Kopf ziehen. Nicht die Hüfte selbst beugen. Hüft- und Kniewinkel verbleiben rechtwinklig. Langsam zurückführen und wiederholen.
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leicht nach vorn lehnen und den etwas Kopf beugen bis der Nacken die Klimmzugstange erreicht. Zurückführen, Arme leicht gebeugt lassen und wiederholen.
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gehen und Körper absenken bis sich das Knie des hinteren Beines knapp über dem Boden befindet. Hochdrücken, Knie leicht gebeugt lassen und wiederholen. Fußstellung wechseln und fortfahren.
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und Oberschenkel so weit wie möglich zur Brust ziehen. In der oberen Position versuchen, die Hüften selbst über die Bauchmuskulatur leicht nach oben zu ziehen. Langsam zurückführen und wiederholen.
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