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Aktives Dehnen | Anleitung & Beispiele


 

Aktives Dehnen

Aktives Dehnen ist eine spezielle Form des Statischen Dehnens. Deshalb wird es auch oft Statisch-Aktives-Dehnen genannt. Es handelt sich hier um eine Methode der Dehnung ohne jegliche äußere Hilfe. Allein die der Kraft des muskulären Gegenspielers zeichnet für den Dehnungseffekt verantwortlich.

Beispiele

ArmeBeineBrust
Einen Arm senkrecht über dem Kopf halten. Um den Armstrecker zu dehnen, den Armbeuger anspannen und den Arm so tief wie möglich beugen.Aufrecht stehen und ein Bein so weit wie möglich mit Hilfe des Beinbeugers beugen. Der Beinstrecker wird gedehnt.Arme seitlich neben den Schultern halten und Rücken und Schultern anspannen um die Arme so weit wie möglich nach hinten zu führen. So werden Brust und vordere Schultern gedehnt.
active_stretching_arms

active_stretching_legs

active_stretching_chest